根據 PT 的說法，這就是為什麼傾斜步行比跑步更好的原因

「傾斜

行走是一項全身運動

。您可以期待看到運動耐力的改善，軀幹/核心肌群的改善以及下肢肌肉力量（例如腿部、腹部力量和整體耐力）”，PT 喬丹·艾利森說道， DPT，寒冷氣候運動員和超級跑者、馬拉松運動員、

科羅拉多州
運動醫學專家
。
梅奧診所
表示，傾斜行走和訓練會以新的方式挑戰您的肌肉骨骼系統

。這可以為喜歡步行或覺得跑步​​痛苦或不愉快的人提供訓練益處。

「從肌肉骨骼的角度來看，在跑步機上傾斜行走會增加股四頭肌（大腿前）和臀大肌（臀部大肌肉）的工作量。您的腿部甚至會得到更大的伸展，並增加腿部的工作量。傾斜姿勢可以鍛鍊小腿肌肉”，

PT、FAAOMPT
物理治療師、
Full Circle PT and Wellness

所有者
Jessica McManus 說道
。「從心血管的角度來看，與單獨在水平表面上行走相比，您將能夠將心率提高得更高，從新陳代謝的角度來看，這意味著您可以比在水平表面上行走燃燒更多的卡路里。”

上斜運動需要更多的整體肌肉，從而提高耐力和整體力量。「當你在斜坡上行走時，你會調動更多的上部和下部肌肉，從而增加活動的需求和挑戰，」艾利森博士說。「我們的系統透過提高對任務的抵抗力來應對增加的需求，這可以燃燒更多的卡路里並增加整體健康和肺部健康的需求，」他補充道。本質上，您消耗了更多的能量，而對關節的影響卻更少。
華盛頓特區的德梅特里斯·W·埃利亞 (Demetris W. Elia)
說，因為你燃燒了更多的卡路里，所以氧氣攝入量也會增加
。
「由於細胞層面的氧化應激，你的身體開始增加粒線體的產量以跟上負荷，

。

這意味著當您對氧氣的需求增加時，您的身體會透過使用儲存的能量來支持活動來做出反應。

研究也在那裡

傾斜行走對您有益的部分原因是它可以減少膝外展（膝關節打開）的發生。2014 年發表在

《步態與姿勢》

上的一項研究檢視了膝蓋外展對膝蓋軟骨造成的壓力，發現傾斜步行可以增強身體力量，同時減少膝關節外展的發生。
2015 年《英國運動醫學雜誌》
發表的一項研究顯示，膝蓋高位外展也與膝蓋受傷有關

。這也是為什麼下坡行走通常會導致

徒步旅行者和跑步者更多受傷的原因





—發生在下坡或傾斜地形的影響是平地影響的三倍。

傾斜步行也是跑步的一個很好的替代選擇

如果您還沒有定期進行有氧運動，那麼跑步可能會讓您感到害怕或沮喪。然而，麥克馬納斯說，傾斜跑步機步行對於那些想要進行具有挑戰性的鍛鍊的人來說是有益的，他們可以根據自己的耐力水平進行調整。調整適度的步行速度和坡度也比調整跑步節奏更容易。

艾利森博士說，對於跑步時感到疼痛的人來說，傾斜步行可能是一個很好的選擇。這種有氧運動可以提供力量和耐力的益處，而不會加劇跑步引起的任何疼痛症狀。對於正在從傷病中恢復的人來說，它本身就是一項很好的運動，或者是跑步的絕佳替代品。

對於斜坡行走來說姿勢特別重要

艾利森博士說，請記住，當您傾斜行走時，您會以更陡的角度施加更大的力，因此保持良好的姿勢以防止受傷非常重要。確保在此練習中保持健康姿勢的最佳方法是從溫和的熱身和伸展運動開始。伸展腿筋和股四頭肌以及頸部、肩膀和上背部。這將有助於您讓血液流向這些區域，並防止在身體沒有準備好的情況下突然在斜坡上徒步而受傷。

「傾斜行走時姿勢的一個好規則是在每一步都考慮激活/收緊臀部，有意識地深呼吸，並在整個鍛煉過程中調動你的核心，」艾利森博士說。“增加下半身的肌肉參與度對於增強耐力和整體功能靈活性非常重要。” 鍛鍊臀肌和核心肌群可以更均勻地支撐你的身體，減少落在下背部、膝蓋或肩膀上的重量。

尋找將運動融入生活的新方法無疑是一個學習過程。尋找適合自己的運動的過程並不一定是一場艱苦的戰鬥——除非這聽起來像是一個有趣的挑戰。

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