可以
肯定的是，2021 年是
家庭健身房
的一年
，但僅僅因為我們在自己的住所進行平板支撐、舉重和伸展運動，並不意味著我們出汗量有所減少。由於健身和科技行業不斷發展的結合，我們從未有過更多機會獲得出色的健身設備和串流媒體選項 – 無論是虛擬動感單車課程還是由 Well+Good 的培訓師提供的
出色
的
普拉提
運動月
系列。以下是今年最艱苦的五次訓練的回顧，這些訓練讓我們感到灼燒感，還有一些——我們很喜歡它。
5. 與 Simone De La Rue 一起進行 10 分鐘全身 HIIT 鍛煉
好吧，誰能忘記
De La Rue
從頭到腳的 HIIT 鍛鍊？西蒙妮以兩組 6 次、每組 10 次的高能量、內啡肽分泌動作表現優異。側向弓箭步跳躍、登山者以及令人又愛又恨、令人流汗的最愛：
立臥撐跳
。只需十分鐘即可感受到這款鍛鍊瑰寶的效果。
4. Plank系列【solidcore】
快速的核心鍛鍊看似輕而易舉，但
[solidcore]
教練
Triana Brown
帶來了熱度。在這裡，她教我們如何透過彎舉、爬行、平板支撐和仰臥起坐來透過六個動作來增強腹肌。拿一些滑塊、盤子或毛巾，試試這個墊子運動。
3. 與 Brian Spencer 一起進行全身普拉提鍛煉
永遠不要低估一次良好的普拉提訓練的力量，尤其是
東河普拉提
的
布萊恩·斯賓塞 (Brian Spencer)
。在不到 20 分鐘的時間裡，Spencer 帶來了一套有效的全身排汗課程，可以增強和鍛鍊您從頭到腳的肌肉。前彎舉和脈動的前臂平板支撐？！傷的很好。
2. 與 Sydney Lotuaco 一起進行 10 分鐘傾斜訓練
今年，教練
Sydney Lotuaco
提醒我們保持斜肌（沿著軀幹兩側延伸的腹肌，負責旋轉和側彎）處於最佳狀態的重要性。由於她受把桿啟發的動作，她的核心訓練讓我們的腹外斜肌進入了高速狀態。還有一個額外的好處：每個動作都需要幾乎與核心力量一樣多的平衡能力，因此您可以同時獲得兩種類型的訓練。
1. 20分鐘無器材臀部燃燒運動
毫不奇怪，今年最好的踢屁股訓練的目標是，你猜對了，我們的膠水。這一切都歸功於
紐約
The Ness
精品健身工作室
的創始人
Colette Dong
，她在這項只需要自重的 20 分鐘臀部鍛鍊中帶來了熱量。無需任何設備。儘管這款臀部燃燒器非常堅固，但它很快就成為 2021 年的熱門產品。每個動作的衝擊力都很小，但非常有效，可以大幅激活臀部肌肉。我們現在仍然可以感受到那些脈動的抬腿動作！
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