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的核心是你所做的一切的關鍵。當你走路時，它會讓你保持直立。當你彎腰去買雜貨或擁抱你的孩子時，它會讓你重新站起來。當您伸手從最上面的架子上拿起那道菜時，它會支撐並延伸您的身體頂部。因此，無論何時，只要你強化你的核心肌群，你就可以從技術上增強你一生中良好運動的能力。
培訓師最喜歡的一種方法是什麼？空心握持。雖然乍看之下似乎很簡單，但如果做得正確，空心握持是在你的核心 360 度和整個身體中產生受控張力的好方法。它也是一項
功能性
運動，因此它教導您的力量和
穩定性
不僅會在健身房中為您提供幫助，還會使上述
日常活動變得
更容易且更容易進行。在這一集的
The Right Way
中
，訓練家
Traci Copeland
將教您如何以完美的形式進行空心握持。
要做空心保持，你所要做的就是面朝上躺在墊子上，雙臂伸直過頭頂，雙腿伸直，保持一切對齊。在保持下背部壓向地板且核心收緊的同時，以一種流暢的動作將手臂、腿、頭部和肩膀抬離地面約 3 英寸。保持幾秒鐘，然後返回起始位置。
與任何運動一樣，正確的形式對於防止受傷和獲得運動的好處都很重要。今天，科普蘭分析了人們在進行空握時最常犯的三個錯誤。然後，她示範如何正確地進行該動作，並進行了一些修改以使練習更具挑戰性。繼續捲動以查看您需要了解的所有內容。
空握時的常見錯誤
1.頸部額外緊張
由於空心保持的目的是鍛鍊您的核心肌群、髖屈肌和背部，因此了解所有這些身體部位的對齊方式非常重要。從頭到腳保持中立，不要將脖子扭成不舒服的姿勢。
2. 弓背
如果您的背部沒有平放在墊子上，可能會導致下脊椎拉傷。確保脊椎保持中立，不要拱起離開地面，以防止舉重時受傷。
3.彎曲膝蓋
科普蘭認為彎曲膝蓋是另一個錯誤，它會擾亂你的姿勢。確保手臂和腿在抬起時保持伸直。如果這意味著您在學習動作時必須稍微降低舉升力，那也沒關係。
既然您已經了解了最大的錯誤，請觀看上面的視頻，看看 Copeland 演示了具有正確形式的空心身體保持。
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