這
是我骯髒的小秘密，普拉提
塑身機
和
Megaformer
機器比其他健身方式更讓我害怕。這些鍛鍊需要
平衡
、控制力和大量的力量——而且我經常想像自己因這些動作而搖晃得厲害，以至於完全從機器上掉下來。
不用說，如果您像我一樣，還沒有準備好在工作室中嘗試普拉提塑身機或 Megaformer，那麼您可以在家裡
進行一系列鍛煉，這些鍛煉可以幫助您慢慢地引入低速慢速
鍛煉，普拉提啟發的方式。
在最新一集的
Good Moves
中
，East River 普拉提教練
Brian Spencer
進行了 22 分鐘的普拉提
泡沫軸
鍛煉，您可以在任何可以放置
墊子的
地方進行鍛煉
。例程中的運動針對的是慢肌纖維，有助於提高平衡性、靈活性、協調性和
敏捷性，
以及您在腿部、臀部、手臂和核心部位更頻繁鍛鍊的較大肌肉群。
斯萊特
創辦人兼執行長阿曼達·弗里曼(Amanda Freeman) 先前曾向Well+Good 解釋過，Megaformer 鍛鍊之所以如此有效，是因為移動的姿勢會導致肌肉不穩定，從而迫使肌肉保持參與和激活狀態。在此鍛鍊中，您可以使用泡沫軸來產生類似程度的
不穩定性
。
除了增強力量之外，運動還使用泡沫軸來釋放您的肌肉，它確實可以為您提供您想要的體驗。斯賓塞說：“如果您進入某個版本並想停留在那裡，請繼續並按視頻暫停，因為這就是在家鍛煉的好處。” 在整個鍛鍊過程中要記住的最重要的事情是，儘管您可能會感覺到肌肉開始顫抖，但在整個鍛鍊過程中保持控制至關重要。緩慢移動並努力調動肌肉，而不是衝刺完成姿勢、保持和推舉。
準備好開始了嗎？拿起泡沫軸和墊子，開始模仿塑身機的 22 分鐘普拉提泡沫軸鍛鍊。
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