每個月，一位新教練都會帶我們體驗他們口袋裡的四項最佳訓練。每週關注我們，以了解與我們一起努力的新方法。
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有一個有趣的事實：在運動中融入休息實際上可以幫助您更加努力。
知道您在間歇期之間會有幾秒鐘的放鬆時間，這樣您就可以更輕鬆地全力以赴地進行運動，這一概念是本週月度訓練師俱樂部
節目的核心概念
。在其中，
NASM 認證教練、Sweat 應用程式上的體重力量創建者
Anissia Hughes
將帶您完成全身 EMOM 鍛鍊。
EMOM 代表「每分鐘」。這意味著您在每分鐘的最高點進行一定程度的運動，然後利用剩餘的幾秒鐘進行休息。在此特定鍛鍊中，您將重複 6 個動作 3 次（總共 18 分鐘）。您將以最大能力推動 30 秒，然後休息 30 秒，然後再進行下一個動作。
「把你在這整 30 秒內所擁有的一切都告訴我，因為你知道最後你會得到休息，」休斯說。有一點需要牢記嗎？「當我倒數計時時，請確保你完全完成最後一次代表，」她補充道。因此，如果你正在做波比跳，而她說“休息”，不要只是翻倒——完成這個動作。你已經得到了這個。
準備好流汗了嗎？按下播放並按照下面的動作進行操作。
與 Anissia Hughes 一起進行全身 EMOM 鍛煉
三輪。每分鐘完成 30 秒的工作，然後休息 30 秒。
第一分鐘：腳趾接觸火箭跳
首先雙腳分開與肩同寬，腳趾稍微向外，就像準備深蹲一樣。蹲下來，然後將另一隻手伸到另一隻腳趾上。確保挺胸。向後爆炸並在頂部添加一個小跳躍。
第 2 分鐘：三頭肌俯臥撐 + 拍肩
以伏地挺身姿勢開始，確保手腕、手肘和肩膀都在一條直線上。做一個俯臥撐。在伏地挺身的最高點，用右手拍打左肩，然後用左手拍打右肩。要修改，請做膝蓋俯臥撐。
第 3 分鐘：側向平板支撐步行至膝蓋驅動
以平板支撐姿勢開始。向右橫向踏出一步，然後將另一側的膝蓋放到另一隻手。在另一側重複。確保你的臀部與地面保持垂直，並且你的屁股沒有懸在空中。
第 4 分鐘：跪下蹲 + 膝蓋驅動
以跪姿開始，雙手放在腦後。抬起一隻腳，將那條腿推到站立位置，同時將另一隻膝蓋推向胸部。每次交換膝蓋。
第 5 分鐘：波比跳
從站立位置開始。進行深蹲，將雙手與臀部一起向下移動，然後跳回平板支撐上。做一個俯臥撐。將腳跳回雙手處。爆發式全蹲跳，將手臂舉過頭頂。如果需要修改，請取消波比跳頂部的跳躍。
第 6 分鐘：側板支撐
從側板支撐位置開始，右手壓入地面，左手伸向天花板。保持臀部抬起並保持 15 秒，然後換到左側並保持 15 秒。要進行修改，請將最靠近地面的膝蓋放在地板上。
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