高強度間歇訓練 (HIIT)
最有價值的方面之一
是
您可以輕鬆地衡量自己的進度。第
一次做波比跳時
，您可能會覺得必死無疑，但到第 50 次時，您可能會開始感到非常強大。然而，一旦事情開始變得更容易，也許就到了改變事情的時候了，這樣你就可以繼續進步。然而，根據斯科特湯普森的說法，當談到你的 HIIT 間歇期應該是多長時，在選擇你的努力時間（或「間歇期」）的持續時間時，並沒有硬性規定，
。
相反，HIIT 實際上是為了確保您保持足夠的工作與休息比例。「只要工作與休息的比例是互補的，時間安排就可以改變，」湯普森解釋。「為了找到適合你的間歇時間，需要考慮很多因素，例如訓練類型、練習次數、訓練組強度以及恢復組強度。” 例如，在 F45 中，您可以完成 20 秒的
深蹲跳
，然後進行 10 秒的主動恢復（如原地慢跑），或者您可以進行 40 秒的深蹲跳和 20 秒的休息。有道理，對吧？
湯普森說，保持努力和休息的平衡如此重要的原因實際上取決於形式。「在較長的間隔期間，我們建議找到一個一致的配速，以便
足夠提高心率
並保持它，而不會過度疲勞
，
也不會失去正確的鍛煉技巧，」他說，「如果你發現你的恢復期不允許你為了在下一組中保持相同的強度水平，那麼你可能需要調整工作與休息的比例。”
因此，如果您完全有能力完成一分鐘的熊爬運動，但中途腰部開始疼痛，您可能需要將該間隔的持續時間調整為 30 秒，並充分休息 30 秒。
當你變得更先進時，你可以開始增加你
的努力和恢復時間的持續時間
。
一旦您允許自己根據現在的身體感覺調整 HIIT 鍛煉，您就準備好享受 HIIT 訓練的所有好處（哦，有
很多好處
）。它已被證明可以
改善您的認知
、
改善您的情緒
並
幫助調節您的新陳代謝過程
。
湯普森說：「間歇訓練方式允許在訓練過程中選擇多種運動，最終會帶來更大的動力，並讓你的訓練制度保持長久。」「當談到看到效果時，一致性是最重要的因素之一。結果，因此促進變化的訓練方式是一個巨大的優勢。” 因此，請繼續按照您的意願進行 HIIT（只要確保您也花時間進行 R&R 即可）。
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