眾所周知
，年底的壓力很大。有節慶聚會要參加，有禮物要買，有工作要在急需的休息前補習，等等。不幸的是，壓力意味著
我們的
頸部、肩膀和上背部
承受
很大
的
壓力
。如果您沒有時間在已經排滿的日程中擠出時間進行按摩，幸運的是，有很多伸展運動可以幫助您放鬆身心。在最新一集的
Good Moves
中
，
BK 瑜伽俱樂部
聯合創始人艾麗西亞·弗格森 (Alicia Ferguson) 和帕麗斯·亞歷山德拉 (Paris Alexandra) 針對這些緊繃的部位制定了 20 分鐘瑜伽流程。
這種流動開始時，雙腳分開與臀部同寬，並踩在墊子上。在這裡，弗格森和亞歷山德拉給你一個閉上眼睛的安靜時刻，讓你進行內心反思，而不會受到以待辦事項清單為中心的大腦的任何判斷。
在瑜珈練習開始時設定一個目標——尤其是專注於緩解壓力和釋放肌肉的目標——是至關重要的，因為這將引導你完成整個過程，讓你檢查你的身體，並
感受到
真正
反思之後，弗格森和亞歷山德拉從一系列肩部轉圈開始，幫助您找到肌肉的溫暖和運動，讓他們做好準備，充分享受練習的好處。亞歷珊卓提醒我們，在整個流程中，必須專注於從頭到腳趾的對齊，確保站直並真正壓緊腳跟並啟動核心。整個練習動作緩慢並使用基本姿勢，讓您始終專注於自己的姿勢、控制和對齊。
在整個流程中，兩位教練都會提供變化和調整，您可以使用這些變化和調整來加深每次伸展、打開和捆綁或減輕強度，這樣您就可以真正感受到肩膀和背部正在做的工作。此外，雖然練習主要集中在您的上半身，但許多姿勢也可以打開您的臀部和下背部，因為一切都是相互連接並共同作用的。
準備好開始了嗎？點擊上面的視頻，跟隨 20 分鐘的瑜伽流程，幫助釋放肩膀、頸部和上背部的緊張感。
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