當
你想到鍛鍊肌肉時，我們很多人都會想到健身房裡職業選手在成堆的槓鈴下揮汗如雨、咕噥著。我們在這裡告訴您，情況並非總是如此。如果使用得當，較輕的重量可以為您提供您所渴望的肌肉強化和塑形效果。在最新一集的
Good Moves
中
，
The Ness
創始人兼教練 Colette Dong 帶領我們進行了 30 分鐘的全身塑形鍛煉，使用輕型啞鈴來鍛煉整個身體。
董以幾分鐘的
動態伸展
運動開始鍛煉
，這有助於讓您的血液流動並熱身所有肌肉，為真正的工作做好準備。這些伸展運動將幫助你緩解一整天所累積的緊張情緒，或者用董的話來說，「米飯脆皮劈啪作響」。她還讓您知道，雖然她將使用一對輕型啞鈴演示 30 分鐘組的大部分內容，但您可以在鍛煉過程中隨時放下重量，或者僅用自己的體重完成整組專注於您的
形式
。“如果你真的在努力改善自己的狀態，請花點時間。我希望在我們開始快速行動之前它是正確的。”
30 分鐘內，您將鍛鍊腿部、臀肌、核心肌群、手臂、背部
和
肩膀。透過讓每個動作充滿活力，並在經典的深蹲、弓箭步和站立仰臥起坐中添加脈衝和保持動作，您可以激發大肌肉群並激活較小的肌肉纖維。這種鍛鍊方式對於維持功能性動作、姿勢和活動能力的長壽至關重要。
為了將一些穩定和
平衡的
練習融入練習中，董提醒你始終保持核心力量，保持胸部挺直，並將腳跟壓入地面以防止搖晃。「平衡是動態的。它正在不斷發展，所以你必須隨之發展，」董說。這項運動最好的部分是，由於您在整個過程中都在不斷運動，因此您還可以將有氧運動和耐力運動納入肌力訓練中。準備好開始了嗎？按上面影片中的“播放”，然後進行 30 分鐘的全身塑形鍛煉，該鍛煉使用較輕的重量，但會造成嚴重的燒傷。
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