HIIT 與訓練營：哪一種訓練效果最好？

HIIT 和訓練營都可以提高您的心率並增強無數肌肉的力量，即使表面上不完全相同，但它們也具有相似的好處。每項鍛鍊的支持者比比皆是。但究竟該如何區分兩者呢？也許更迫切的問題是：訓練營還是 HIIT 哪個更有效？下面，
Le Sweat TV 的創始人
、CSCS 查理阿特金斯 (Charlee Atkins)

為我們提供了底線。

HIIT 與訓練營：理解術語

如果您不清楚 HIIT 和訓練營之間的區別，這是可以理解的。阿特金斯表示，在團體健身課程和主流健身文化領域，「HIIT 和訓練營可以互換使用」。此外，她補充說，它們經常被用作「行銷術語，而不是實際的基於科學的培訓方法」。

正如她所說，主流HIIT（我們大多數人在當地工作室練習的類型）是阿特金斯所說的「真正的」HIIT 的修改版本。」與主流HIIT 不同，「真正的HIIT 是為精英和精英人士設計的。表現出色的運動員，”阿特金斯解釋說，“並且擁有適當的教練和工具來完成訓練。” 基於這個原因，它並不是任何走進當地工作室的人都可以使用的，而且它當然也不適合初學者。

「要以真正的 HIIT 形式進行訓練，您需要了解

最大攝氧量

和乳酸閾值等信息，」阿特金斯分享道。此外，從技術上講，運動員的表現需要達到最大攝氧量的90% 或更高，才能被視為“真正的HIIT”，而大多數人並沒有跟踪此信息，她指出。另一種衡量方法：阿特金斯說：「根據教科書，如果你的最大攝氧量達到90% 及以上，你每週應該只能參加兩節甚至三節HIIT 課程。如果你每週參加五節HIIT 課程，那麼你就不能做到這一點。”沒有做真正的 HIIT。”

儘管有點用詞不當，但正如我們大多數人所知，HIIT 仍然是一項很棒的鍛鍊方式。在主流/團體健身背景下，「HIIT 課程通常是自重課程，」阿特金斯解釋說，並引用「增強式或跳躍練習」作為關鍵組成部分（你好，跳深蹲！）。她補充說，基於工作室的 HIIT 的另一個特點是進行這些練習的基於時間的間歇部分。

另一方面，
新兵訓練營
更像是一種巡迴訓練風格。阿特金斯指出，課程可能包括更多設備，「例如啞鈴和壺鈴」。

兩者之間，HIIT 因感覺
更強烈
而聞名

。阿特金斯表示，「主流 HIIT 感覺更具挑戰性，因為它是波比跳、深蹲跳和登山運動的代名詞，」她解釋道。「這些練習會讓你感覺精疲力竭，因為你正在使用身體上的每一個肌肉群和關節。”

如果您知道自己在做什麼，這可能是一件好事。儘管如此，「在一個充滿不同健身水平的教室裡，這可能會導致受傷，」阿特金斯警告。在受傷的情況下，痛苦

並不

等於收穫。事實上，受傷比一開始就輕鬆一點更能讓你倒退。根據阿特金斯的說法，「受傷是人們在開始日常運動後『身材走形』的首要原因」。倦怠——就像受傷一樣，其根源在於「身體超負荷」——也是破壞健身目標的一大因素。底線：選擇感覺有挑戰性的運動方式，但僅限於健康、明智且適合您當前健身水平的運動方式。一如既往，安排充足的

恢復日

， 也。

HIIT 或訓練營哪個比較有效？

回到最緊迫的問題——正如您可能已經了解的那樣，這個問題比最初看起來更加微妙。首先，在這種情況下，「有效」是可變的。它的定義取決於您的個人健身目標和能力。「你訓練是為了什麼？你跑的是10K嗎？參加鐵人三項比賽？你是大學運動員嗎？或者您是企業運動員，只是希望運動得更好、流更多汗、感覺更有活力？” 阿特金斯姿勢。縮小您的健身目標—以具體性和現實性為重。「不一定要跑馬拉松，」阿特金斯說。“它可以是這樣的，’我想在不傷害背部的情況下去接我的孩子’，’我希望能夠走樓梯而不是電梯’，或者我想從床上滾起來，感受一種輕鬆的感覺。”強大的核心。”

阿特金斯建議，一旦確定了個人目標，請評估它們是身體目標（增強肌肉）還是表現目標（例如跑得更快、跳得更高）。從那裡，您可以更輕鬆地確定您可能需要將注意力轉移到哪裡 – 無論是有氧運動、核心運動還是其他運動。此外，考慮與經過認證的培訓師交談，他們可以確定訓練營還是 HIIT 是否能更有效地幫助您實現目標。

阿特金斯說，最終，HIIT 與訓練營之間「最有效」的冠軍是「…你喜歡的那個」。而且，它是你可以安全地享受的，並且「不會讓你受傷」。收到！

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