進行
紮實的有氧運動並不需要到處亂跳，也不必在過程中犧牲關節的健康——有很多低影響的方法可以讓你的心臟跳動。改善有氧運動有一系列好處，從
增強能量和情緒
到提高專注力，再到增強肺強度和心臟功能。作為額外的好處，這些低強度的有氧運動也不會讓您樓下的鄰居討厭您！考慮到這一點，我們組織了由私人教練團隊參與的為期兩週的低衝擊運動挑戰。期待一系列
全身和有針對性的鍛煉
帶來熱量，同時放鬆您的關節。
準備出發？繼續滾動查看您接下來兩週的鍛煉計劃。
1. 15分鐘無跳躍HIIT鍛煉
Le Sweat 創始人Charlee Atkins
的這項 HIIT 鍛鍊
將透過一系列自重運動讓您的血液流動並增強您的能量，無需跳躍。
2. 24分鐘有氧槓鈴
與 Barre3 教練
艾麗西亞·
索科爾 (Alicia Sokol)
一起
進行這項延長、強化訓練，充滿小而有力的動作，讓您的關節輕鬆自如。
3. 15分鐘有氧運動-普拉提融合
這種低強度、無器械的鍛鍊由教練Chloe de Winter
為您帶來
。您將進行兩輪練習，分為 45 秒的練習，中間休息 15 秒。
4. 8 分鐘低強度有氧運動
當您缺乏時間和/或動力時，此運動非常適合，但不要讓它的簡短長度欺騙了您。在墊子上八分鐘後，你就會大汗淋漓。
5. 10分鐘無跳躍有氧運動
The Ness 創辦人Colette Dong
的這項全身有氧運動不是跳躍動作
，而是透過深蹲和側步等運動帶來熱量。
6. 17 分鐘低強度把桿
這項運動主要是同時鍛鍊上半身和下半身的複合動作。想要燃燒嗎？拿一組腳踝負重並開始工作。
7. 20分鐘低強度拳擊
是的，低影響拳擊完全是一回事。跟著教練貝絲
·戈爾德 (Beth Gold)
示範這種超級出汗的鍛鍊方式，既能提高強度，又能保持較低的衝擊力。是的，你仍然可以出拳。
8. 15分鐘下半身塑形
在這項以下半身為重點的鍛鍊中，襪子取代了拖鞋，這將挑戰您的平衡並讓您的雙腿顫抖。
9. 15 分鐘低強度 HIIT
這裡不需要任何裝備，也不需要跳躍！在這段影片中，Nike 教練兼 Rumble 教練
Ash Wilking
將帶您完成一個 15 分鐘的循環，其中包含五個動作，每個動作做三次。
10. 17分鐘下半身力量
這項運動旨在鍛鍊您的臀肌和腿筋，而不會對您的關節造成額外的壓力。按播放鍵，跟著教練
Kat Atienza
一起進行熱身，然後進行兩組下半身運動，例如臀橋和低側弓箭步。
11. 15分鐘舞者手臂鍛煉
在這項舞蹈啟發的鍛鍊中，重點是您的手臂。可以僅用您的體重來完成，或者您可以拿一組重物（或水瓶或湯罐）來攜帶一些額外的香料。
12. 25分鐘低強度有氧運動
這個為期兩週的挑戰以低衝擊、提高心率的有氧運動結束，保證讓您出汗，而不會傷害您的關節。預計進行平板支撐、橫向腳趾輕拍、登山和自重划船等動作。
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