您是慢行者還是強力行者？心臟科醫生解釋了當你做每件事時你的身體會發生什麼

新澤西州心臟科醫生

邁克爾溫勞奇醫學博士

說，首先要記住的
是，
走路的方式沒有錯誤

。（是的，這是顯而易見的，但這一點值得強調。）「步行總比不步行好，儘管最低劑量似乎是不間斷的 10 分鐘，」他解釋道。研究表明，即使是最短的步行間隔也能

改善心血管健康

、

預防老年人關節炎

、

增加能量和改善情緒

——這樣的例子不勝枚舉。

因此，在我們深入探討慢走和快走的主要好處之前，請記住，您不需要將兩者相互競爭。（事實上，一些研究表明，從快速到緩慢的步行速度

都有其自身的好處

）。「慢走和快走對身體的影響肯定不同，但最重要的是要記住，這只是程度問題，」Weinrauch 博士說。
在強調腳步
節奏之前請記住這一點

，好嗎？

以正常配速行走的好處

當 Weinrauch 醫生與久坐的

患者一起工作時
，
他總是建議從慢步行開始。「我告訴那些不經常運動的患者，要確保他們在一周的大部分時間裡每天不間斷地步行 30 分鐘，」他說。“如果他們完全久坐，他們應該慢慢地達到這個水平。一旦達到這個水平，他們就可以加大強度以獲得更多的好處。”

但如果您剛開始步行，則無需擔心加快步伐。「經常步行對健康有很多好處。它可以改善心血管健康、心血管風險、

血糖控制

、

壓力水平

，並

可能有助於預防癡呆症

，」Weinrauch 博士說。結論：如果您剛開始，緩慢步行會為您帶來最大的好處，直到您提高健康水平並為下一個挑戰做好準備。

力量行走的好處

Weinrauch 博士將

強力步行
定義
為需要

適度或劇烈努力的
步行
。「通常，透過中等強度的活動，你可以說話，但不能唱出最喜歡的歌曲的歌詞，」他解釋道。“就像劇烈活動一樣，一個人只說了幾句話就需要停下來喘口氣。” 因此，如果您需要付出西西弗斯般的努力才能在步行播放清單中跟著 Lil Nas X 的歌曲一起唱，那麼恭喜您，您已經正式跨入了力量步行（或快速步行）的門檻。

中度至劇烈步行的一大好處是它符合政府建議的中等強度有氧運動

的標準

。「美國政府建議每週 150 分鐘中等強度有氧運動（或每週 5 天，30 分鐘），每週 75 分鐘高強度有氧運動，或兩者的同等組合，」Weinrauch 博士說。這意味著，您可以每週 5 天，每天進行 30 分鐘的快步走，並達到您的有氧運動配額，這對您的健康來說是徹底的勝利。

當您加快步伐時，您會體驗到所有上述好處（緩解壓力、心血管健康等），但

更多

。正如 Weinrauch 博士在開頭提到的，這些好處是按比例變化的。例如，一項針對 13,535 名 70 歲及以上護理人員的研究發現，快步步行者（或以每小時約 3 英里的速度移動的女性）健康老化的可能性是慢步步行者的 2.68

倍

。（不過，值得一提的是，在同一項研究中，那些中等速度步行的人也從他們的治療方案中受益匪淺。）

您也可以在附近的
山上行走

，為您的步行習慣增添更多挑戰
。
紐約路跑隊教練羅伯托·曼傑 (Roberto Mandje)

此前告訴 Well+ ：“快走，更具體地說，傾斜行走，可以燃燒卡路里，增強後鏈的肌肉，也就是從小腿到背部的肌肉。”
好的。這樣，您的步行也可以兼作肌力訓練。

判決

簡而言之：步行是照顧身心健康的絕佳且簡單的方法。當您第一次開始使用時，請不要擔心健身手錶上的數字。就開始吧。如果您每週確實有超過 150 分鐘的時間進行健身鍛煉，Weinrauch 博士建議您
也
將力量訓練

納入您的日程安排中。「理想情況下，美國政府還建議老年人每周至少進行兩天力量訓練，涉及所有主要肌肉群：背部、臀部、手臂、腹部、手臂和腿部，」他補充道。最重要的是：完成這些步驟…然後完成這些次數。

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