對
某些人來說，早上醒來的場景就像是狄斯尼電影中的場景：眼睛明亮，尾巴濃密，渴望用可愛（且無菌）林地生物準備的一碗燕麥片滋養身體。引用
《週六夜現場》的拉弗蒂女士的話：“是的，對我來說有點不同
。” 向我所有的人大聲喊叫，他們醒來時渾身僵硬、昏昏欲睡，除了咖啡和糟糕的真人秀電視外，對任何東西都沒有胃口。
話雖這麼說，吃營養豐富的早餐的重要性是眾所周知的，但不幸的是，一大杯
冷萃咖啡
和昨晚的
天堂學士
劇集
並不能消除這一點。
Golden Guts Nutrition 背後的註冊營養師
Bryanna Peace
最近在 Instagram
上
發布的帖子可以
提供幫助。
皮斯在貼文中表示，早晨短暫散步可以幫助喚醒您的消化系統，這對於早上沒有胃口的人來說是天賜之物。根據皮斯的說法，
步行會刺激蠕動
，也就是「腸道肌肉的波浪狀運動」。她解釋說，這些運動會調動您的消化系統並增加您的食慾。因此，您不僅向身體發出信號，表明該吃飯了，為補充能量的早餐做好準備，您還可以到戶外活動一下，這兩者都有助於增強
您
的
能量
。
胃腸病學家
Nikt Sonpal
醫學博士證實這種策略是有效的，並補充說，輕微的運動可以幫助您消化，而且飯後也可以幫助排便。「步行和運動會收縮腹部肌肉，但長時間坐著不動沒有，」他
之前告訴
Well+Good
。「只需簡單的步行就能收縮您的腹部肌肉，幫助排出氣體和糞便，使您保持規律。一旦您變得規律，氣體和腹脹就會消退。”
RD 建議為那些早上沒有胃口的人提供早晨散步早餐
現在您知道如何喚醒消化系統了，讓我們來談談早餐的好處。首先，研究顯示吃早餐可以
提高認知能力並有助於集中註意力
。早餐還為您的大腦和身體提供能量所需的燃料。然而，需要注意的是，選擇營養豐富的食物的人會獲得最大的好處……建議早上沒有胃口的人直接吃熏鮭魚感覺有點過分了。和生洋蔥牛油果吐司拼盤。那麼，營養師對只想吃水果圈的人有什麼建議呢？
「老實說，沒有人能說吃
任何
一份早餐都會立即讓你感覺良好；然而，隨著時間的推移，有些營養物質對我們的心理健康很重要，」《小改變飲食》一書的作者Keri Gans，MS，
RDN
，
之前告訴
Well+Good
。「我們可以說的是，如果你有點『無聊』和疲倦，也許正確的早餐可以給你一點能量來開始新的一天。
，如果你能擠出一些健康的脂肪，那就更好了。例子可能包括雞蛋、燕麥、水果、堅果醬和/或全麥吐司的某種組合。
為了獲得更精確的早餐靈感，Peace 在她的貼文中分享了一些她的首選菜餚，如下所示：
1. 煎蛋（用特級初榨橄欖油）配上蔬菜，配上一些薯條、酪梨醬和平底鍋煎的番茄。
2. 剩下的牛排和蔬菜菜肉餡煎蛋餅。雖然她指出她不建議每天吃紅肉，但它是鐵和蛋白質的重要來源。
3.希臘優格和水果。她推薦莓果作為纖維，並推薦碎堅果或加堅果的格蘭諾拉麥片來滿足脂肪。
4.鹹味燕麥片。「想想煮熟的羽衣甘藍、切碎的櫻桃番茄、一個雞蛋和一些起司。辣椒粉和/或辣椒粉的加分，」她說。
5.花生醬吐司。「使用一些豐盛的麵包，像是發芽穀物、全麥麵包，或是你鄰居為你做的麵包，」她說。在上面塗上花生醬和“任何你喜歡的水果”。
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