“我是職業跑步者，這是我賽前晚上的例行公事”

“當然，我對每場比賽都會感到緊張！” 內爾

·羅哈斯 (Nell Rojas)

是一位專業跑步者和跑步教練。賽前晚上的例行公事是有幫助的。採取行動讓身心為第二天做好準備，可以防止早上手忙腳亂。這樣，您就可以鎮定自若地走向起跑線，或者在您即將將身體推向極限時盡可能鎮定自若。

對於職業跑者來說，賽前晚上的例行公事是什麼樣的呢？在這裡，羅哈斯分享了她的一切，包括她晚餐吃什麼、她如何平靜自己的緊張情緒，以及她什麼時候上燈的時間。

內爾·羅哈斯的賽前晚間例行公事

最後一跑

「我總是喜歡在比賽前一天跑步，」羅哈斯說。比賽日前三天和兩天，她說她休息了。然後，前一天她會進行一次輕鬆的跑步——不要太費力。「在比賽前一天跑步總是好的，因為你想確保你的肌肉張力合適，並為你的比賽做好準備，」她說。

羅哈斯說，她第二天會以自己想要保持的配速進行短跑。然後，她會進行一些

動態伸展運動

。讓身體活動起來也是擺脫一些緊張情緒的好方法。

賽前晚餐

雖然羅哈斯說她沒有特別喜歡

在每次比賽前吃

一頓晚餐（「你永遠不知道如果你在旅行，你會吃什麼，」她說），但她確實遵循了一些飲食規則：堅持吃清淡、低纖維、高蛋白質和碳水化合物的食物。一個例子就是雞肉和米飯，但沒有蔬菜。

通常，吃富含纖維的食物對身體很有好處。但羅哈斯之所以在比賽前一天晚上盡量減少營養，是因為她想堅持吃容易身體消化的食物。

她還確保晚上早點吃飯。「這樣，我的身體就不會遲到消化食物，而且我能夠睡得很好，」她說。

轉變她的心態

無論您是休閒跑者還是像羅哈斯那樣以跑步為生的人，您都可能很容易專注於在特定時間內完成比賽，從而超越您所有其他想法。「比賽前我做的最重要的事情就是控制我的期望，以幫助我平靜下來，」羅哈斯說。為此，她說她專注於「過程目標」而不是「結果目標」。

羅哈斯說：“過程目標是比賽期間需要關注的小目標，例如保持與領先者的聯繫或不要起步太強。” 她說，另一方面，結果目標更關注最終結果，即比賽結束時間。“要獲得如此出色的成績，壓力很大，尤其是在社交媒體上。” 她說，這可能會偏離比賽的初衷：玩得開心！

為早上做準備

羅哈斯賽前晚間例行公事中最重要的部分之一是確保她為早上的比賽做好一切準備。其中包括早餐。「與比賽前的晚餐類似，我喜歡吃一些含有蛋白質和碳水化合物的清淡早餐，」羅哈斯說。對她來說，這通常是燕麥片加蜂蜜和花生醬。由於大多數比賽都在清晨進行，因此如果她去參加比賽，她會隨身攜帶燕麥片、蜂蜜和花生醬。這樣，早上就不會因為尋找一個開放的、有她想吃的東西的地方而感到壓力。

她還說她列出了她要穿的衣服，包括她的圍兜和安全別針——你不想在早上到處尋找這些東西。「我會查看事件的順序，並確保我知道我需要在什麼時間到達哪裡，」她說。這可能意味著需要花時間弄清楚如何到達那裡，無論是乘坐特定的巴士還是安排 Lyft。

「我還要確保我在賽後得到了我想要的東西，」羅哈斯說。她的清單上有一件夾克、一根香蕉和一根蛋白質棒。「我參加過太多比賽，比賽結束後我又冷又餓，」她說。“所以現在我是有備而來。”

晚上10點，熄燈了。「如果我早點睡覺，我就會躺在床上醒著，」羅哈斯說。對她來說，這是在重要日子之前獲得充足睡眠的最佳地點。完成所有準備工作後，她可以冷靜而自信地醒來，準備好參加比賽。

啊，你好！您看起來像一個喜歡免費運動、尖端健康品牌折扣以及獨家 Well+Good 內容的人。註冊 Well+，我們的健康業內人士在線社區，並立即解鎖您的獎勵。