一次俄羅斯俯臥撐就像是一次完整的核心鍛煉


標準俯臥撐的某些變化可以同時實現幾個

健身

目標


例如,除了增強肩膀和胸部力量之外,俄羅斯俯臥撐基本上只需

一次即可

完成整個核心鍛鍊


俄羅斯俯臥撐結合了基本俯臥撐和

前臂平板
支撐的困難
分開來看,這兩個動作比較容易管理。但在這個序列中,你會以快速、無縫的動作在兩者之間來回移動(在下面的影片中看起來很簡單)。


除了加強手臂和肩膀之外,成功完成練習還需要核心所有肌肉的幫助,尤其是當您從前臂平板支撐位置過渡時。


雖然您在運動中不經常看到俄羅斯俯臥撐,但這種複合運動是任何健身計劃的一個很好的補充。
研究表明,俯臥撐

比有氧運動對心血管有更多益處

將它與木板混合,你就得到了一個成功的組合。


如何做俄羅斯伏地挺身


  1. 從平板支撐位置開始,肩膀位於手腕正上方。

  2. 向下做伏地挺身,胸部懸停在地板上方。

  3. 移回前臂平板支撐。

  4. 移回低伏地挺身位置。

  5. 回到高木板上。

  6. 降低並重複,中間不要休息。


在開始之前,請確保您以正確的方式進行常規俯臥撐:


以下是如何正確做平板支撐:


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