3 項樓梯運動可提高您的心率並隨著時間的推移改善您的心血管健康狀況




很確定,麥莉·賽勒斯(Miley Cyrus) 在2009 年演唱《It’s the lift》歌詞時所說的樓梯鍛煉並不是她所談論的,而是在2020 年中期,當我因流感大流行而引發的瘋狂情緒空前高漲時,她所談論的就是樓梯鍛煉。在高處,我在谷歌上搜索了“我附近的樓梯”,穿上一條緊身褲,然後衝出了門。
快轉三十分鐘,我已經在垂直方向跑了十幾圈了,氣喘吁籲。不用說,如果您正在市場上進行

心血管鍛煉

,您也可能會受益於找到當地的樓梯。


費城的一名經過委員會認證的心臟病專家

阿諾德·梅什科夫醫學博士
先前告訴 Well+Good

,走上一段樓梯

會讓你心跳加快,這是

有原因的
「任何劇烈的活動,例如爬樓梯,都會導致四肢需要血液和氧氣,」他說。“身體通過增加[心臟泵出的血液]的輸出量並提供比休息時所需更多的血液和氧氣來應對這一問題。” 簡而言之:你讓你的身體更努力工作,而這種額外的努力會帶來許多好處。


走樓梯不僅可以增強您的後鏈(例如:小腿、腿筋和臀肌),還可以改善您的心血管健康。
隨著時間的推移,您會開始注意到,做這些練習變得更容易,不僅因為您的肌肉變得更強壯,還因為您的肺部(或最大攝氧量,即您的肺部



體育活動期間可以利用的氧氣量)也在增加。
許多手錶都會追蹤此指標,以便您可以了解您的健身狀況在各個方面的進展。


無論您是重新調整紐約市無電梯樓梯的用途,還是尋找當地的樓梯(實際上,任何樓梯都可以),準備好進行紮實的鍛煉——無需任何設備。


1. 10 分鐘 wtaircase HIIT 鍛煉


不要指望在這次鍛煉中只是上下樓梯。
影片將帶您完成踮腳、高架平板支撐等動作,其中還夾雜著一些硬核的樓梯衝刺。讓流汗開始吧。


2. 20分鐘快速爬樓梯鍛煉


隨著時間的流逝,這種簡單(但並不容易)的梯子鍛鍊將引導您完成更具挑戰性的鍛鍊。
您將跑上 25 級樓梯,然後走下。50級樓梯,然後走下來。75級樓梯,然後走下來。重複直到達到 20 分鐘。如需額外挑戰,請嘗試跳過一個步驟。


3. 20分鐘高級樓梯鍛煉


如果您是樓梯鍛鍊的老專家(嗯,為什麼這還不是奧運比賽專案),那麼這就是適合您的樓梯鍛鍊。
這項訓練將帶你完成樓梯俯臥撐、深蹲跳,甚至一些芭蕾舞者式的旋轉。


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