如果
您還沒有做過鳥狗式練習，請將此視為您應該開始的信號。這項運動一直受到各種專家（如
訓練師
、
脊椎按摩師
，甚至
脊椎生物力學榮譽教授
）的認可，因為它對您的身體有很多好處。
它有助於對抗腰痛，因為它可以增強脊椎周圍的肌肉，促進全身活動性和穩定性，而且影響力小，因此對您的身體很溫和。然而，在你趴下並開始將這項練習添加到你的日常生活中之前，花時間學習如何正確地做鳥狗式是很重要的。幸運的是，這一集的
《正確的道路》
就做到了這一點。
在這一集中，普拉提和把桿教練、DPT 勞倫斯·阿格諾 (Laurence Agenor) 展示了她看到人們在嘗試「鳥狗式」時最常犯的錯誤。然後，她會引導您完成步驟，以正確的方式進行操作，以便您可以獲得所有好處。
鳥狗的2個常見錯誤
1. 當你伸展手臂和腿時，你的背部會過度伸展。「這會給腰椎帶來更大的壓力，從而導致腰痛，」阿格諾爾說。
2. 將手臂舉至耳邊。她說這會導致頸部受更多的壓力，並且你會錯過鳥狗的長度。
要以正確的方式
做到這一點
（在此處插入獅子座指示模因），請從四肢著地開始，並確保您的肩膀疊在手腕上方，並且臀部疊在膝蓋上方。然後將一條腿伸回空中，並向前伸出另一隻手臂。阿格諾爾說，記得要記住將肚臍拉入脊柱，不要讓背部拱起，並將指尖伸向房間的另一側，而不是將手臂向肩膀彎曲。
要了解 Agenor 的實際操作技巧，請觀看上面的影片。
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