你可能不會花太多時間思考，咳咳，“
成為第二名
”，直到你突然不能——然後就很難再考慮其他事情了。幸運的是，如果您有能力的話，可以嘗試一系列的方法，包括緩解便秘的伸展運動。不過，需要記住的一件事是，沒有一種固定的治療方法可以幫助事情再次進展。
加州聖莫尼卡普羅維登斯聖約翰健康中心的胃腸病學家克勞迪婭·桑米格爾（Claudia Sanmiguel）醫學博士建議嘗試一些不同的方法來緩解便秘，包括鍛煉、吃獼猴桃等富含纖維的食物、喝大量的水、盡量保持規律的作息
。
不過，您可能會驚訝地發現，伸展骨盆底（從恥骨到尾骨像吊床一樣延伸的肌肉群
）
也有幫助。
Origin
專門研究女性健康問題的物理治療醫生
Ashley Rawlin
表示，大多數人將骨盆底與陰道功能聯繫起來，但它也與排便的能力有關
。“
骨盆底的許多重要工作之一就是協助腸道功能，」她解釋。“如果骨盆底肌肉不知道如何拉長和張開，或者張開得不夠，那麼排便可能會很困難。”
Spectrum Health 女性健康與保健中心的物理治療醫生 Kylee Panse（DPT）
表示
，
拉伸骨盆底「
對於緩解便秘至關重要
」。她補充道，“
如果骨盆底肌肉過度活躍，特別是肛門外括約肌和恥骨直腸肌，那麼排便將會更加困難。”
俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心專注於女性健康的物理治療師
Kristen Cook（DPT）
對此表示同意。她說：“便秘可能是由於骨盆底肌肉緊張而無法適當放鬆以排出糞便造成的。” “這就是伸展運動可以發揮作用的地方。”
Spectrum Health 女性健康與保健中心的物理治療醫生
Ciera Grevengoed（DPT）
表示，
治療便秘的正確伸展運動重點是
延長、放鬆和協調骨盆底肌肉，以優化腸道功能
。
根據骨盆底物理治療師的說法，以下是當您無法行走時可以嘗試的最佳動作的詳細說明。
5 次輕柔的伸展運動可緩解便秘
蝴蝶式伸展
蝴蝶伸展被認為是打開臀部的動作，而且很容易做到。只需坐在地板或墊子上，然後將腳底相互壓緊即可。（您可以透過將腳移近臀部來獲得更深的伸展。）
伸直脊柱，同時保持坐骨和腿紮根於地面。用前臂輕輕地向下壓膝蓋，加深伸展。想要更深入嗎？將上半身稍微折疊到臀部上方，保持雙腿打開並接地。試著保持這個動作至少一分鐘。
貓牛
四肢著地，脊椎處於中立位置。然後，輕輕拱起背部，使其呈現“貓”狀。你的頭應該舒適地垂著，目光向下。維持一會兒，慢慢讓腹部下沉，同時抬起坐骨，形成「牛」形。你的目光應該向上看向天花板。重複此操作幾次。
孩子的姿勢
跪在地板或墊子上，腳趾併攏，膝蓋分開與臀部同寬。保持背部挺直，將軀幹降低到墊子上並位於膝蓋之間，同時向前伸展手臂。將頭和手臂放鬆在眼前的地面上。慢慢深呼吸，吐氣時試著將手臂稍微拉長。
快樂的孩子
仰臥在墊子或地板上。將膝蓋向胸部彎曲，腳底與天花板齊平。你的膝蓋應該成大約 90 度角。用雙手抓住雙腳，保持膝蓋張開。將膝蓋移向腋窩，將腳跟彎曲到手中，輕輕地左右搖晃。深深地呼吸。
獅身人面像姿勢
俯臥在墊子或地板上。將髖骨壓向地板，將彎曲的手肘放在肩膀下方，前臂放在身體前方。前臂和手掌用力，抬起上半身，同時保持雙腿和腳趾壓在地板上。目視前方並深呼吸幾次。放低自己，然後重複。
關於便秘什麼時候該去看醫生
如果您已經嘗試過這些伸展運動以及其他生活方式的調整，例如多運動、保持充足的水分和吃富含纖維的食物，但仍然沒有得到緩解，桑米格爾博士說，是時候去看醫生了。
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