讓我們的教練「顫抖」的 10 分鐘普拉提核心鍛煉

該動作由

Go Chlo Pilates
的 Chloe de Winter 設計和演示
，其特點是可識別的墊上核心練習，但又有所不同。這種扭轉採用瑜珈塊的形狀，使用它有助於更徹底地激發核心，從而讓您的每一個動作都能獲得最佳效果。

瑜珈塊可以是泡沫或軟木，德溫特指出，如果你沒有，你可以使用皮拉提斯球來取代大部分練習。如果您沒有上述道具，也沒關係！你仍然會得到超級合法的核心鍛鍊。

如果您好奇添加瑜伽塊如何能夠啟動其他標準核心練習，德溫特解釋說，它可以幫助激活您可能不一定與您的中心相關的其他肌肉群。「我喜歡將大腿內側的訓練融入我的核心訓練中，因為它確實有助於找到與核心肌肉更深層的聯繫，」她解釋道。“我們的肌肉不是孤立工作的……它們在不同的組中工作……大腿內側的鍛煉確實可以幫助我們連接深層核心肌肉，並幫助我們更好地激活。”

短暫但大汗淋漓的運動結束後，就連德溫特也筋疲力盡了。「我希望你的腹部在顫抖，因為我的腹部也在顫抖，」她說。這是一個很好的認可，可以將其作為一天中的一項鍛煉，或者，如果您想要健康長壽的生活，可以將其與有氧運動或其他特定肌肉群的鍛煉結合起來。按上面影片中的“播放”，塑造堅強的核心，支撐你度過忙碌的生活。

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