健身
教練
安東尼·克勞切利 (Anthony Crouchelli)
表示：“對於任何想要在年老時保持強壯和平衡的人來說，在人生的不同時期改變鍛煉方式應該是首要任務。” 因此，雖然你二三十歲的時候可能只想跑最快的一英里或保持最長的平板支撐，但當你到了六十歲的時候，還有另外兩件事應該放在首位：功能性力量和靈活性。
隨著年齡的增長，您的骨骼和肌肉密度會降低，這些身體變化可能會對執行日常運動帶來新的挑戰，而這些日常運動可能會讓人感覺無意識，例如走下樓梯或從沙發上站起來。紐約市運動工作室Willspace 的教練兼創始人威爾·托雷斯(Will Torres) 表示：「你無法像以前那樣以同樣的能力完成所有事情，而且你不使用肌肉的時間越長，它們就會關閉得越多
。
」之前告訴
Well+Good
。因此，功能性訓練（重點是增強您繼續舒適地進行日常運動所需的力量和靈活性）是關鍵。
「進入六十多歲是比以往任何時候都更重要的時期，在鍛鍊中專注於功能性力量訓練和靈活性，因為它們是納入您日常生活的主要運動類型，」克勞切利說。“轉向一種不同風格的計劃，將功能性力量與靈活性相結合，將是保持強壯和集中註意力的完美平衡。” 他解釋說，功能性肌力訓練有助於建立日常進行推、拉、鉸鍊和核心運動所需的基礎知識，而靈活性有助於最大限度地提高執行這些運動時的運動
範圍
。
考慮到這一點，克勞切利建議不要全力以赴進行 HIIT 鍛鍊或多英里跑步，而是在一周內將力量訓練和活動鍛鍊（如瑜伽和普拉提）進行三到五次的穩定平衡。無論您正在進行哪種類型的鍛煉，請務必傾聽您的身體並根據需要修改動作，以保持終生輕鬆運動。
需要一些入門幫助嗎？此鍛鍊將力量和靈活性訓練結合到一個易於遵循的 25 分鐘課程中。
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