每
一次普拉提運動一開始都要求你調動你的
核心肌群
，這就解釋了為什麼在上完課後你會立即笑到腹肌酸痛。但沒有什麼比普拉提捲起運動效果更好了，它可以同等程度地鍛鍊你的核心肌群的前部和後部。
你的「核心」由至少
十幾塊不同的肌肉
組成
（確切的數量有待討論），從身體的前部延伸到後部。您可能已經知道腹肌和斜肌也包含在其中，但您可能沒有意識到脊椎周圍的肌肉也包含在其中。「核心是穩定、調整和移動身體軀幹的肌肉系統，」
Gold’s Gym 數位程式經理
Lee Wratislaw
先前告訴
Well+Good
。「一組發育良好的核心肌肉將防止受傷，改善姿勢，並提供更好的平衡和協調性。加強核心肌群還可以預防下背部疼痛以及其他臀部和膝蓋併發症。”
考慮到這一點，你要確保所有這些肌肉都得到適當的鍛煉，這就是普拉提捲起的用武之地。「普拉提捲起是一項很棒的運動，因為它是一種很好的腹部鍛鍊方法，可以透過
Go Chlo Pilates
：在最新一集的
《好動》
中
，她向我們詳細介紹瞭如何正確地進行鍛煉，以獲得最大的好處。
乍一看，這是一個看似簡單的動作：你所要做的就是將身體從地板上滾起來，然後再滾回來。但「簡單」並不一定意味著「容易」——德溫特發現人們犯了一些重大錯誤，導致他們無法正確行事。幾個大人物？將腳抬離地板，忘記控制頭部和頸部，並嘗試將身體直線抬起，而不是透過腹部剝離。「我們的設計並不是為了那樣移動，」她說。
若要了解如何正確執行該動作，並
同時增強身體
前部
和
後部的力量，請按上面影片的「播放」。
啊，你好！您看起來像一個喜歡免費運動、尖端健康品牌折扣以及獨家 Well+Good 內容的人。註冊 Well+，我們的健康業內人士在線社區，並立即解鎖您的獎勵。
標籤：
健身秘訣
,
出汗好
,
普拉提運動
,
正確的方式