無論您的健身程度如何，快速的下半身槓鈴鍛鍊都具有挑戰性

在《本月訓練師俱樂部》


的最後一集中
，
Bande

的
項目總監兼創始教練

Nicole Uribarri

帶領您完成了一場大汗淋漓、顫抖的上半身鍛煉，這種鍛煉很有挑戰性，但速度太快了。好吧，收緊你的臀部吧，因為她在這一集裡帶著致命的快速下半身槓鈴訓練回來了，無論有沒有設備都可以完成。值得慶幸的是，時間也很短，只有 15 分鐘。

Uribarri 示範了使用槓鈴和阻力帶進行的鍛鍊。不過，她說，如果您沒有該設備，您不必擔心，因為您仍然可以跟隨。「對於下半身部分，我們使用循環來增強工作……使其更具挑戰性，」她說。“但請記住，如果你沒有循環，你也可以在沒有循環的情況下完成此操作，你仍然會得到很好的燒傷。”

這種快速下半身槓鈴訓練的非官方主題是：放低。「你將開始降低一點，並找到新的挑戰水平，」烏裡巴里說。她鼓勵您在整個鍛鍊過程中挑戰自己，但她還提供了根據您的個人需求增加或減少運動量的方法。畢竟，「挑戰自己」對每個人來說都是不同的。「這是閉上眼睛去感受的好時機，」烏裡巴里（Uribarri）有一次說道，大致可以翻譯為：“這會燃燒，但你能挺過去。” （記住，只有 15 分鐘！）

烏裡巴里指出，作為所有下半身強化訓練的額外好處，你會感到心率上升，因為你正在進行深度的肌肉訓練。準備好了嗎？請跟著影片進行操作。

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