無論
您進行哪種類型的訓練（
普拉提
、舉重、泰拳、跑步），專注於您的
活動能力都可以提高您的表現
，但更重要的是，它可以讓您的身體在訓練、比賽以及其間的其他活動保持最佳狀態。如果您
最近在健身會議上
聽說過
關於活動性的話題
，或者讀到過有關
活動性練習的
內容，但不確定如何開始將這些活動應用到您的日常生活中，那麼您來對地方了。關於最新一集的
《好動作》
，Nike 大師訓練師
Traci Copeland
帶領我們進行了 11 分鐘的全身活動訓練。
“今天我們要做的活動訓練重點是關節活動度，這非常重要，因為它可以讓你更深地
深蹲
、更深地弓步，這樣你就可以進行更有效的鍛煉。” 它還可以讓您在日常運動中感覺更好。當你醒來時，臀部緊繃、背部疼痛？流動性可以提供幫助。腳踝僵硬還是肩膀不穩定？打 1-800-mobility 會感覺更好。
你將從世界上最偉大的伸展運動開始，然後你會進展到諸如臀部 CAR（這些對於臀部緊繃甚至膝蓋疼痛非常有效）和下犬式、臥虎式、高平板支撐組合等動作。儘管將自己推向極限可能很誘人，但「只在身體允許的範圍內深入——真正傾聽身體的聲音，」科普蘭建議道。“現在是你記下你哪裡感到緊繃、哪裡可能酸痛的時刻。”
在實施這一全身活動例程時，請嘗試在鍛煉前作為熱身進行，在積極恢復日進行，或者在需要進行輕柔而快速的運動時將其作為獨立鍛煉進行。生活。
正如科普蘭在整個鍛煉過程中提醒我們的那樣，請注意您可能感覺到的任何緊繃和僵硬，因為我們的身體並不完美平衡。當您更持續地執行此例程時，請開始注意您的運動範圍是否有所改善以及您是否感覺不那麼僵硬。
如果您準備好打開肩膀、臀部、脊柱以及其他任何可能會嘎吱作響和疼痛的部位，請按上面視頻中的“播放”，因為您（和您的關節）值得接受一些細心呵護。
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