這個 20 分鐘的經典把桿鍛鍊可以鍛鍊你的手臂、腹肌、臀肌等

雖然將隔離期間累積的

酷炫健身器材融入出汗訓練中可能很有趣

（你好，

Bala Power Ring

），但有時你只需要讓事情變得簡單。

Bande

的專案總監兼創始講師

Nicole Uribarri

在本期

每月培訓師俱樂部
中帶您回歸基礎知識
。她示範了一種經典的把桿鍛鍊方法，無需特殊設備，即可在 20 分鐘內鍛鍊全身。

「今天的目標很簡單，但並不容易。這是一門經典的把桿課程，旨在讓你熱身並從內到外鍛鍊你，」烏裡巴里說。“所以，盡你所能，最重要的是享受它。”

最初的幾分鐘會讓你熱血沸騰，然後真正的工作就開始了。在整個訓練過程中，您將使用椅背（在本例中，將起到「把桿」的作用）透過一系列「小而微妙的動作」來鍛鍊您的腹肌、臀肌、手臂和腿部。 、強」的動作。這些練習需要專注於呼吸、脈動和隔離，當你離開墊子時，這會讓你的整個身體顫抖。換句話說？準備好迎接這些震動。

「這將很快開始燃燒，」烏裡巴里說。在那些你想結束的艱難時刻，她敦促你生活在不適中。「當你想伸直雙腿時，當你想放棄時，只要記住這一刻是暫時的。它會過去的，並且這是值得的，因為你正在變得更堅強，你正在為自己花時間，你正在為自己做出承諾。”

因此，請在您的日程安排中抽出 20 分鐘的時間，然後按上面視頻中的播放鍵進行全身把桿鍛煉，您的肌肉會感謝您的。

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