老化的一個
不太有趣的副作用是不可避免的
力量和活動能力的喪失
。部分原因是多年來發生的肌肉自然損失，稱為
肌少症
。為了減緩這個過程，你能做的最好的事情就是保持活躍並定期運動。然而，
日本老年醫學會
的研究人員
表示，像喝一杯咖啡這樣簡單的事情也可能有所幫助。
在《國際老年病學和老年學》
2021 年 8 月號發表的一項研究中
，研究人員對 6000 多名日本 45 歲至 74 歲的人進行了檢查，發現喝咖啡的人
比不喝咖啡的人有更高的骨骼肌質量和更強的握力
。一個人喝的咖啡越多，他們在這些指標上的表現就越好。差異很小——每天喝三杯或更多咖啡的女性的骨骼肌質量比不喝咖啡的女性高 0.5%。考慮到女性平均
每年損失 0.4% 的骨骼肌質量
研究人員認為，這些數據顯示咖啡對與年齡相關的肌肉損失具有預防作用。
請記住，這些數據僅來自一項研究。「證據有限，因此需要進行更多高品質的研究，」
委員會認證的骨科和運動物理治療師、
美國物理治療協會
發言人
Ryan Balmes
說
。“現在有確鑿證據可以做的就是定期鍛煉。”
長期以來，人們一直在
研究運動是否能夠阻止與年齡相關的肌肉損失
。「更具體地說，
阻力運動
可以幫助肌肉在整個生命週期中維持或增加肌肉質量，」巴爾姆斯博士說。
Sarah C. Smith PT, DPT
是一位經過委員會認證的物理治療師和老年病學專家，她表示，透過運動等措施延緩與年齡相關的肌肉損失可以對生活品質和個人安全產生巨大影響。
「當我們失去肌肉量時，完成諸如起身、爬樓梯和行走等任務就會變得更加困難，」史密斯博士說。“這會像滾雪球一樣導致不活動、動作變慢、失去平衡、跌倒和虛弱。”
如果咖啡像這項研究表明的那樣有益，那麼喝它肯定不會有什麼壞處。該研究沒有表明參與者喝的咖啡中的咖啡因含量，也沒有表明其中一些人喝了加牛奶和/或糖的咖啡，史密斯博士說這可能會對喝咖啡的好處產生負面影響。但請記住：「在控制與年齡相關的肌肉損失方面，僅靠咖啡不應取代體力活動和健康飲食，」史密斯博士說。
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