當我跳過瑜珈課（或兩節或三節）一週後
，將手臂舉過頭頂的簡單動作感覺幾乎是不可能的。
#desklife 引發的肩部緊張
實在
是太真實了，華盛頓特區凱西·奇羅 (Casey Chiro) 表示，最好的解決方法是透過每個人最喜歡的力量訓練動作。唯一的一個，唯一的
俯臥撐
。或者，更準確地說，是肩胛骨俯臥撐。
「前鋸肌在幫助你將手臂抬高到肩膀高度以上方面發揮著重要作用，」Chiro 博士在 Instagram 貼文中描述了肩胛骨椎體邊緣的肌肉。“它還有助於穩定肩膀，
防止頸部疼痛
，並
幫助您保持良好的姿勢
。” 肩胛骨俯臥撐可以喚起前鋸肌的力量，幫助肩膀發揮力量和完整的活動範圍。換句話說，這是雙贏的。準備好學習改善肩部活動能力的最佳動作了嗎？肩胛骨俯臥撐可以滿足你的需求。
試試肩胛骨俯臥撐
下面是 Chiro 博士的說明。她建議從牆上開始，然後慢慢地走到長凳上，當你變得更強壯時，再到地板上。無論您選擇哪種表面，請重複三組，每組 10 次。
1. 先將雙手放在牆壁、長椅或地板上，雙手直接放在肩膀下方。
2.保持脊椎中立。
3. 收緊核心肌群和臀大肌，這樣臀部就不會下沉。
4. 保持雙臂伸展，將肩胛骨捏在一起。
5. 將肩胛骨拉到一起來縮回肩胛骨，然後透過將它們拉開來分散肩胛骨。稍微降低身體。向後推。
仍然對正常俯臥撐的正確方法感到困惑嗎？一探究竟：
我們發現了一個
二合一的動作，可以
同時伸展和加強你的肩膀。而這些練習都是為了
緩解圓肩的疼痛而
設計的
。
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