在瑜珈課上，偶爾
會發生一件神奇的事：
在攤屍式中，
老師出現在你身後
，幫你做
頸部按摩
。在我看來，這 5 秒鐘的
其他護理
行為
值得 30 美元的免費上門服務。但您不必離開家就能給您的頸部溫柔的照顧。一旦您了解了交叉纖維摩擦泡沫滾動，您就會得到“哦，啊！”的感覺。感覺就像在自己的客廳一樣。
在今年
布魯克林舉行的 Wanderlust 108 音樂節上
，
RAD 滾軸教練
Julie Wu
給我上了關於泡沫軸滾軸的寶貴課程。儘管我們大多數人都接受過將設備向北和向南移動來緩解緊張的訓練，但向東和向西移動一點也很好。這就是為什麼吳讓 Wanderlust 的團隊在我們的頸背下方放置了一個
Rad Rod
（一種微小的管狀滾輪），並左右、上下擺動它。這感覺就像一種欣快的靈魂出竅的體驗，我離開課堂時感覺就像一隻瞪羚。也就是說，我自己更高、更敏捷。
水平泡棉滾壓方法
稱為
交叉纖維摩擦泡棉滾壓
。
你不是沿著肌肉的長度滾動泡沫軸，而是逆著肌肉纖維的紋理滾動。例如，如果您想瞄準股四頭肌，請將工具從一側滾動到另一側，而不是從膝蓋滾動到臀部。當我詢問
Dean CrossFit
的老闆
兼
The Beta Way
的創始人
Maillard Howell
時，為什麼在我正常的泡沫軸滾壓療法中進行這種簡單的轉換會感覺如此神奇，他說我真正在做的是「尋找所有的感覺」 」。
「人體由
筋膜組成
——肌肉層、纖維層，」他說。“如果你只是從一個角度來攻擊它，我認為你不會在超過一定閾值後獲得很多好處。” 豪厄爾說，為了確保您的按摩技術（頸部和其他身體部位）不會達到穩定狀態，您可以調整泡沫軸的三個因素之一：
方向
壓力
時間
泡沫軸、長曲棍球
和其他恢復設備
常常
獲得「放鬆」的美譽。如果您想
在爬到被子下面之前
隨意使用 Theragun
五分鐘，那也沒關係。不過，豪厄爾建議每週一次，採取更認真、更謹慎的恢復方法。他建議進行 20 分鐘為
您量身定制的泡沫軸滾壓
，這需要一定的體力。
「它的目的是讓你感到
不舒服，而不是痛苦
。如果你有一點鬼臉，那就完美了——你找到了那個地方。無論那個地方是什麼，我們就在那裡待一會兒吧，」豪厄爾說。
當你嘗試上述三個因素時，你們兩個會發現自己在頸部、下背部
、腿筋或任何需要你注意的身體部位繪製了以前未知的張力
。這一切都是因為您敢於將泡沫軸向右或向左移動一英寸。
僅供參考，
您可能需要在運動前進行泡沫軸滾壓
。
當臀部疼痛時嘗試這個
技巧
。
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好汗