大腿
內側並不是一個容易瞄準和訓練的肌肉群——儘管每天都在出汗，但我的大腿內側卻劇烈地來回擺動，就好像它們以前從未使用過一樣。
幸運的是，東河普拉提 (East River Pilates)
的布萊恩·斯賓塞 (Brian Spencer)
為最新一集的
《好動作》(Good Moves)
設計了一種大腿內側鍛煉方案，專門用於加強難以到達的區域
。
「今天，我們要鍛鍊大腿內側的肌肉，這些肌肉對我們的骨盆穩定性、膝蓋跟踪以及幫助我們鍛鍊斜肌和下腹部來說非常重要，」他說。上述所有這些都有助於減少疼痛和受傷的風險，因此加強大腿的好處遠遠超出了美觀甚至性能的範圍；從長遠來看，強壯的大腿內側將有助於您的活動能力和整體身體健康。
在運動中，史賓塞使用普拉提球，但如果你沒有，他說你可以使用枕頭、墊子，或者根本不使用任何道具。（別擔心，你還是會感到灼熱感！）
在短短 11 分鐘內，史賓塞就成功地完成了抬腿、繞腿、跪姿擠壓球、仰臥起坐蝶式擠壓等動作。
正如史賓塞所說，你很快就會意識到，如果你知道自己在做什麼，那麼實際上
並不需要
那麼多就能讓大腿內側「活躍起來」。
幸運的是，他做到了。如果您厭倦了大腿內側，儘管您盡了最大努力，但大腿內側仍沒有您希望的那麼強壯，請按上面視頻中的“播放”來增強它們，統計。
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