當
談到運動時，傾聽身體的聲音是關鍵。這些與肌肉的「對話」告訴我們何時需要調整動作或休息一天（
第二天酸痛
，有人嗎？），並且可以幫助我們避免過度用力而傷害自己。但正如我們的身體可以告訴我們什麼時候該
停止
用力一樣，它們也可以告訴我們什麼時候需要在日常生活中添加一些額外的運動。
根據培訓師的說法，您可以留意某些跡象來提示您，您的身體渴望鍛煉，因為畢竟，定期鍛煉對您有好處。「它對身體和精神都有很多好處，」
洛杉磯的 NCSF 認證教練和美洲獅贊助的運動員
里奇·戴維斯 (Ridge Davis)
說。「持續的運動會讓你更快樂，並降低你的整體壓力和緊張程度。此外，擁有強壯健康的關節和肌肉組織有助於提高生活品質。” 如果您運動得不夠（或至少沒有按照身體的要求運動），您就會錯過所有這些好處。
接下來，他分享了三個不容忽視的跡象，表明是時候提高心率了。你的身體（和大腦）會為此感謝你。
1.你感覺精力不足
當你平常喝的咖啡還不夠時，試著流汗。原因？當你運動時，你的大腦會釋放內啡肽，它比咖啡因更能幫助你保持清醒。「
內啡肽是那些
因運動而釋放的讓人
感覺良好的激素
，也是充滿活力的鍛煉的重要組成部分，」脊椎按摩師、運動科學專家、
Remedy Place
創始人喬納森·
利裡 (
Jonathan Leary
)
此前告訴Well+Good
。
「它們負責讓你保持清醒，也
有助於你的心理健康發生積極的變化
，」他補充道。試著跳一些有氧舞蹈（這有助於對抗
腦霧
），或練習一些瑜珈姿勢，如拜日式、後彎和扭轉，這些姿勢以其充滿活力的效果而聞名。
2.你很難集中註意力
如果您連續幾個小時坐在辦公桌前盯著同一封電子郵件，那麼這是一個好兆頭，表明您是時候開始行動了，至少是為了消除腦霧。步行、跑步和騎自行車等有氧運動會
激活大腦中的多巴胺受體
，
眾所周知，多巴胺在認知功能和學習中發揮重要作用
。另外，加快心率可以改善血液循環，
讓大腦獲得更多的血液和氧氣，有助於提高思考能力
。好消息？你只需要
兩分鐘的有氧運動
就能讓這些能量再次流動。
3.你的肌肉非常僵硬
「當我們運動不足時，經常會出現僵硬，因此預防僵硬的最佳方法是經常活動，」
Zion
Physical Therapy
的物理治療師
Katie Sun Worrall
（DPT
）此前告訴 Well+Good
。“無論是步行、跑步、瑜伽、騎自行車、舉重還是您選擇的其他運動，從長遠來看，所有這些都對您和您的健康有益。” 換句話說，如果您正在應對在家辦公引起的疼痛，最好的治療方法就是大量出汗（當然，接下來是伸展運動）。
需要一點靈感來行動嗎？看看下面的影片。
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