熊式平板支撐只需一個動作即可鍛鍊你的手臂、核心肌群和臀部——具體操作方法如下

這個動作包括將身體保持在四足位置，並將膝蓋懸離地板。由於為了正確地舉起幾乎所有的體重，您需要

認真

擠壓臀部和核心，這不適合膽小的人。但只要有正確的指導——以及大量的核心力量——你就可以做到這一點。

繼續閱讀最大的錯誤訓練師兼Nike 跑步教練Traci Copeland，看到人們在做熊平板支撐時犯下的錯誤，然後按上面視頻中的“播放”，了解如何正確執行這些錯誤並使您的身體咆哮。

1.臀部過高

雖然抬高臀部可能會讓你的熊式平板支撐變得更容易，但從技術上來說這是作弊——除非你的核心肌群參與並且你的身體呈一條直線，否則你將無法獲得該動作的全部好處。

2.膝蓋和手錯位

當您使用熊式平板支撐時，您需要考慮保持整個身體

平衡，

就好像您在腹部和地面之間形成一個正方形一樣。為此，請務必將雙手放在肩膀正下方，將膝蓋放在臀部正下方，不要讓它們向外張開。為了獲得更多支撐，請張開雙手並保持

3.弓背

就像標準平板支撐一樣，正確的熊平板支撐形式要求您從頭頂到臀部保持一條直線。這需要一些

認真的

核心參與，這就是為什麼科普蘭經常看到人們在動作中拱起背部。「拱起背部會給

腰椎
帶來不必要的壓力
，」她說。為了防止這種情況發生，請考慮擠壓臀部和核心肌群，以保持脊椎中立。

啊，你好！您看起來像一個喜歡免費運動、尖端健康品牌折扣以及獨家 Well+Good 內容的人。註冊 Well+，我們的健康業內人士在線社區，並立即解鎖您的獎勵。