這種適合初學者的家庭芭桿鍛鍊會讓您的整個下半身顫抖

健身產業經常將運動描述為

一種萬能的
東西
，如果有的話，修改也是事後才想到的。這使得人們很難放棄這樣的心態：擴大運動規模就等於軟弱，而且你沒有得到同樣的好處……這絕對是不正確的。

在本月訓練師俱樂部

的這一集中

，
私人教練兼殘疾人倡導者
凱爾西·林德爾 (Kelsey Lindell)

演示了經過修改的下半身槓鈴訓練。「如果你沒有註意到，我失去了一半的左臂。因此，這種修改對我來說非常重要，」林德爾說。「無論你需要進行什麼修改，都接受它們。我會在我們進行時給予它們……如果你需要進行修改，請記住，這並不意味著你不能進行鍛煉，它並不意味著你不能進行鍛煉。”意味著你還不夠強壯。這意味著你正在傾聽你的身體的聲音，這就是我們如何變得最強的。”

在開始之前，先找一張椅子或可以承受重量的物體，高度大約是臀部到肚臍的高度。然後，林德爾透過站立熱身讓您為鍛鍊做好準備，從雙腳處於「Y」位置（又稱

芭蕾舞

和

把桿
中的第二位置
）開始。「如果你不確定這意味著什麼，我們將從投票率開始，」她說。「如果你不確定你的投票率是多少，我會說從平行的腿開始，然後放鬆……然後擠壓你的屁股。你的腳會自然地飛到你的自然投票率。 」每個人的自然轉向都是不同的，所以如果不自然，不要試圖強迫你的腳轉得太寬——「我們在做什麼？我們正在傾聽我們身體的聲音，」林德爾提醒道。

熱身結束後，就該開始鍛鍊下半身了。預計會有很多小的、受控的動作（還有，你知道的，標誌性的槓鈴肌肉顫抖）。「這之後你就不會喜歡我了，」林德爾開玩笑說。準備好行動了嗎？請跟著影片進行操作。

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