從表面上看，高爾夫似乎不是對體力要求最高的運動。但忽視 18 洞對健康的益處就錯了。
墨西哥洛雷托
TPC Danzante Bay
高爾夫營運總監布拉德利·邁里克 (Bradley Myrick) 表示，人們對高爾夫的最大誤解之一是“過時或無聊”，“揮桿速度越快，球飛得越
遠」。除非你夠好，否則你無法擊球，並且「目標是盡可能地擊球」。（等等，這……不是嗎？）
「打高爾夫球時，你要完全適應自己的身體以及一切如何協同運作，」他說。「對高爾夫的一個常見誤解是，它不能提供身體健康益處，」
特殊外科醫院
(HSS)
的物理治療師
、在大學打過 D1 高爾夫的狂熱高爾夫球手
Andrew Creighton 說
。「然而，
Murray 等人於 2016 年在
《英國運動醫學雜誌》
上發表的一項
範圍審查
發現，高爾夫提供了中等強度的身體活動，建議所有年齡段的人進行這種運動，以獲得身心健康益處。”
現在您知道了：高爾夫對身體和精神方面的健康都有好處。專家們概述如下。
高爾夫對身體健康有哪些好處？
1.力量和耐力
「除了揮桿之外，高爾夫球場通常還需要大量步行，這樣可以鍛鍊股四頭肌和腿筋，」邁里克說。事實上，根據 Creighton 之前提到的範圍界定審查，步行 18 洞的高爾夫球手通常會走 11,245 到 16,667 步，而騎車的高爾夫球手會走大約 6,280 步。
從角度來看，無球車高爾夫球手步行四到八英里的距離，而騎球車的人則步行不到四英里。「在球場上行走的高爾夫球手比在球場上騎行的高爾夫球手獲得更多有益於健康的身體活動，」克賴頓說。
2.有氧健身
克賴頓回顧了範圍界定審查。研究發現，雖然高強度運動可以更好地改善心血管功能，但高爾夫仍可提供足夠的刺激來改善有氧健身。額外獎勵：高爾夫是將低強度活動納入日常運動的好方法（因為
每天進行 HIIT 訓練其實並不好
）。此外，「已知的心血管疾病危險因子的改善，如缺乏身體活動、血脂和胰島素-葡萄糖水平、身體組成和有氧健身都與高爾夫有關，」他說。對於需要心臟病或中風復健的患者來說，高爾夫可以提供適當的運動。「與任何體育活動一樣，出現新的或不穩定的心臟症狀的高爾夫球手應該諮詢醫生，」克賴頓說。
3.平衡和核心穩定性
是的，高爾夫可以成為腹肌練習，這證明了
只要你夠努力，
任何事情都
可以成為腹肌練習
。「專注於平衡揮桿並專注於核心有助於確保準確性，」邁里克說。
「有人認為，老年高爾夫球手可能會獲得更好的平衡、肌肉功能和力量，」克萊頓說。
4. 靈活性
「伸展運動是比賽的重要組成部分，而靈活性對於揮桿和減少傷害至關重要，」克萊頓說。
（職業高爾夫球手蒂芙尼約翰在這裡
分享了她如何提高靈活性的技巧
。）
高爾夫對心理健康有哪些好處？
1. 減壓
「事實證明，包括高爾夫在內的適度運動
可以減輕壓力和焦慮
，」邁里克說。他補充道，「大自然的體驗可以減輕壓力並恢復精神疲勞」。（這些天我們很多人都感受到了兩件事。）
「[評論中]指出了積極和消極的情緒變化，關於高爾夫對情緒和焦慮的影響，存在相互矛盾的證據，」克賴頓說。“然而，有幾項研究強調了高爾夫的‘冷靜控制感’和‘釋放攻擊性’，這可能是對抗壓力的品質。”
2. 連通性
「有許多研究強調了高爾夫對自我和群體認同以及社會連結的好處，」克賴頓說。他說，高爾夫是代際聯繫的絕佳機會，因為所有年齡和能力水平的人都可以打高爾夫。「打 18 洞通常需要四到五個小時，」他說。“還有什麼其他活動可以讓你有足夠的時間與其他人相處？”
如何預防高爾夫相關傷害
與任何運動一樣，受傷可能會發生，尤其是重複性動作。根據2016年的回顧，與其他運動相比，高爾夫的受傷率非常低。然而，業餘高爾夫球手一生中受傷的幾率約為 15-40%。
「業餘和職業高爾夫球手受傷最常見的原因是大量的重複練習，而對於業餘高爾夫球手來說，這有時可能與揮桿生物力學不佳有關，」克萊頓說。揮動球桿是一種重複性動作，會在幾個小時內多次扭轉身體，因此正確的熱身、放鬆和伸展很重要。
克賴頓建議在踏上練習場或球場之前進行動態熱身，以幫助防止受傷。他還建議花時間與 PGA 專業人士一起調整您的揮桿動作，以幫助避免因姿勢和技術不佳而受傷。「練習高爾夫時，改變你的訓練內容（開球、鐵桿、切桿、推桿），有助於避免因不斷重複相同擊球類型而造成的過度使用傷害，」他說。
克賴頓說，在比賽前獲得優質的睡眠和飲食對於預防傷害也很重要。“打高爾夫球時吃點小零食，如香蕉、堅果或蛋白質棒。”
此外，由於高爾夫是在戶外進行的，如果您患有大流行後的焦慮症，這可能是讓
您輕鬆恢復社交生活的
好方法
。最後但並非最不重要的一點是，
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