平板
支撐總是讓我在幾次重複後發抖，這就是為什麼這個動作如此重要。作為一名教練，我喜歡改變一切，而且我總是會遇到新的平板支撐變化。我目前最喜歡的是哥本哈根平板支撐，我的物理治療師將其納入我的髖關節手術後復健程序中。雖然這對錶演來說是一個挑戰，但我注意到我的核心力量發生了重大變化，因此，我的短跑訓練也因此得到了改善。
我可以花一整天的時間談論擁有強大核心的好處，但我不會打擾你。相反，只要知道你的核心最終是所有運動的根源。它可以讓你彎腰並撿起東西，它有助於穩定你的脊椎和骨盆，當你進行短跑等高影響力的訓練時，強大的核心將穩定你的身體，讓你以最佳方式執行這些任務。
「我通常會為從大腿肌肉組織（即腿筋、內收肌和腹股溝內側）拉傷中恢復的運動員推薦哥本哈根平板支撐，」紐約
Motivny
聯合創始人 David Jou（PT、DPT）說道。
即使您沒有經歷過這種類型的傷害，哥本哈根平板支撐也可以改善您的整體健康和表現。「這些肌肉經常被忽視，但它們對於保持平衡和減速運動特別重要，」Jou 博士解釋道。另外，做這種平板支撐變化可以幫助使橫向和旋轉運動更加有力、高效，最重要的是更安全。
如果您準備好將這種平板支撐變化添加到您的日常生活中以提高您的表現，或者您只是厭倦了前臂平板支撐，我們已經為您提供了幫助。以下是具體操作方法。
如何做哥本哈根平板支撐
1. 您需要一張長凳或一個穩定的物體來進行哥本哈根平板支撐。首先，向右側臥，肩膀、手肘和前臂疊成一條直線。
2. 將左腳放在長凳上，右腿懸在長凳下方。
3. 在有控制的情況下，將前臂壓入地面，同時將身體抬離地面。你的前臂應該位於肩膀的正下方，你的身體應該與長凳成一條直線。確保不要讓你的臀部/身體側面向地面下垂。
4. 維持五次呼吸或 15 秒，然後在左側重複。如果您更喜歡視覺學習，請查看上面的哥本哈根平板支撐教學。
需要幫助釘側板嗎？查看這個有用的教學：
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