這個 10 分鐘的運動可以緩解腰部緊張


如果

您沒有腰部緊張,那麼恭喜您!
你可能還只有二十多歲。其他人,歡迎你們度過餘生!

或者,如果

您不加強適當的肌肉來幫助減輕和

預防背部的慢性疼痛,
那麼您的餘生都會受到影響

幸運的是,在最新一集的

Good Moves



The Ness

創始人

Colette Dong

展示了一種針對

腰部疼痛和緊張
的快速鍛鍊方法
,可以增強臀肌、核心肌群等力量。


「今天我將帶您完成 10 分鐘的強化系列,以緩解腰部緊張,」她說,然後直接進入橋式以激發膠水和腿筋。
「很多時候,當我們整天坐著或感到腰痛時,我們的臀部可能有點太緊了,我們的下脊椎彎曲,然後我們就沒有激活我們的臀肌足夠了。所以我們要給這個一點點

加強的時刻

,一點點的火力,然後我們將通過前身臀部釋放來進行工作。”


系列中的另一個關鍵動作是——還有什麼?——平板支撐姿勢。
「平板支撐對於你的姿勢來說確實是一件好事,因為它迫使你鍛鍊下腹肌,」她說。「你正在鍛鍊身體的每一塊肌肉,然後你用手臂向下推以幫助支撐那些肩膀,這樣我們就不會向前移動。”


還有更多!
如果您想避免在餘生中度過*

呻吟

*的姿勢,請按下播放鍵以在所有正確的位置增強您的身體並永久緩解背痛。


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