這種低強度 HIIT 鍛鍊將整個有氧運動項目壓縮為 4 輪快速訓練

無意冒犯 Daft Punk，但有時做得更快並不會讓你變得更強壯——尤其是在運動時。
Le Sweat TV 創始人、CSCS 查理·
阿特金斯 (Charlee Atkins)
表示：“事實上，有時放慢鍛煉速度實際上會比總是那麼快地完成所有事情更具挑戰性。”
舉個例子：

本月訓練師俱樂部

這一集中的特色無跳躍

HIIT 鍛鍊

非常適合那些尋找低強度鍛鍊出汗的人。阿特金斯以她最喜歡的一些早晨伸展運動作為熱身開始課程，然後帶您完成四輪挑戰您的整個身體的運動，無需跳躍或使用任何設備。

嘗試這種低強度 HIIT 鍛煉，無需跳躍

第一輪和第二輪

從深蹲到踢腿：

「深蹲是每次運動中都包含的一個很好的練習，我們只是添加一點快速踢腿，」阿特金斯說。進入深蹲姿勢並將身體放低。當你站起來時，表現得就像用右腳踢開你面前的門一樣，這樣你就可以用左腳保持平衡。全程保持挺胸。回到深蹲並在另一側重複。

平板支撐蜘蛛式：

以平板支撐姿勢開始，並確保從頭部到腳跟呈一條直線。抬起一條腿並彎曲膝蓋，將其靠近肩膀（類似於消防栓）。不要讓身體的其他部位旋轉。將腿放回平板支撐位置。在另一側重複並繼續交替雙腿。

腿部降低：

仰臥並將雙腿伸直至天花板。將手肘壓入墊子，將一隻腳跟放下，然後抬起，然後在另一側重複。繼續交替。

平板支撐伸展：

進入平板支撐位置。將一隻手臂伸到身前，然後交替進行。阿特金斯說：“這項練習的全部目標是不要讓臀部扭曲，否則你就無法鍛鍊到核心肌群。”

再次重複整個序列。

第三輪和第四輪

膝蓋驅動器：

站立，左腿位於臀部下方，右背部位於您身後。左腿落地，抬起肘部，使其與肩膀對齊（幾乎就像你拿著健身球），然後將膝蓋抬高到腰部。

大滿貫：「

這有點像滑雪者或藥球大滿貫，」阿特金斯說。你的雙手舉過頭頂，就像你拿著一個實心球。走到腳掌處並將球「丟」下來。

再次重複這兩個動作。

伏地挺身伸展：

阿特金斯說，盡量不要用膝蓋做這些動作，挑戰自己用腳趾做這些動作。採取平板支撐姿勢，然後將自己放低到地面，就像做伏地挺身一樣。在底部，伸出雙手。將它們放回俯臥撐位置，然後將自己推起來。

屈膝下蹲至膝蓋驅動：

將一條腿交叉在另一條腿後面，臀部下沉，膝蓋接觸地面。保持胸部打開，不要讓屁股伸出來。當你站起來時，將膝蓋靠近胸部。「我不希望你做的是，當你後退時，不要只是向上擺動腿。我需要你停止重置臀部，」阿特金斯說。

再次重複整個序列。

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