核心穩定性
對於從平衡到預防傷害等各個方面都很重要，如果您厭倦了常規的平板支撐和仰臥起坐，請考慮在您的日常運動中添加踢腿動作。
根據
Le Sweat 的教練兼創始人查理·阿特金斯 (
Charlee Atkins)
的說法，踢腿（基本上是
旋轉不穩定的
熊平板
支撐）是一種“非常棒的高級
腹肌練習
”，可以增強你的核心力量。但作為升級動作，正確地完成這些動作非常重要。正確的形式不僅可以幫助您避免
受傷
，而且還可以幫助您獲得
阿特金斯提到的
所有
練習「神奇」的好處。在這裡，她詳細介紹瞭如何進行踢球，並揭示了阻礙人們正確踢球的最常見錯誤。
人們在進行踢球時常犯的3個錯誤
1.臀部抬得太高
阿特金斯發現人們在踢球時最常見的錯誤之一是他們將臀部「抬得太高」。為了讓運動的目標集中在腹肌上，可以考慮採取強有力的熊式平板支撐姿勢，臀部與肩膀成一直線，膝蓋稍微懸停在墊子上方。「如果我以這種強大的裸木板姿勢開始，那麼所有其他練習或部分練習都會變得更加穩定，」她說。
2. 著陸位置錯誤
「第二個錯誤是人們通常會以這個姿勢落地，」阿特金斯說，她解釋說，她看到人們坐在墊子上，而不是在踢腿時用他們的核心來保持臀部抬起。每當你踢自己時，你應該能夠
用臀部短暫
地
親吻墊子，而不會真正將它們落在地板上。
3.手臂彎曲不當
阿特金斯說：「我通常看到很多人用手臂進行鍛煉，」這意味著他們彎曲手臂，讓肩膀下垂。她說，這會將大部分工作從腹肌轉移到上半身，這不是你想要的。「如果我從那個強壯的熊平板支撐位置開始，那麼這意味著我不會傾倒在我的肩膀上，因此肩膀始終保持在手腕上方，並且當我移動時我能夠保持強大的核心和強大的手臂從一邊到另一邊，」她說。
最後一個提示：當你踢球時，一定要壓住你的腳跟。「這樣你的腿就會保持抬高的狀態，你就知道所有的工作都發生在核心位置，」阿特金斯說。觀看上面的完整視頻，了解她的實際操作技巧。
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