如果平板支撐對你的手腕造成傷害，請考慮這款 20 美元的工具

我們已經知道，加強手腕力量對於您的整體健身計劃非常重要。
Aaptiv

訓練師

Mike Septh

先前告訴

Well+Good
：“擁有更強壯、更穩定的手腕，讓你專注於真正應該做功的區域，而不是不應該做的區域。

” 它可以改善你舉重時的運動範圍，使你的鍛鍊中的「推拉」動作更容易，並且——是的——

幫助

你保持平板支撐更長時間。「如果不增強手腕的力量，整個身體的力量就會受到限制，」塞普斯補充道。

PBLX 手腕訓練器由穩定球內的旋轉球組成，穩定球小到足以適合您的手掌（大約有棒球大小）。使用時，只需將裝置握在手中，然後使用手腕肌肉來左右、上下、左右移動即可。目標是建立足夠的動量以使內球旋轉。它會根據您的工作強度而亮起並改變顏色 – 白、藍、綠燈都相當於不同級別的阻力，最高可達 35 磅。旋轉越用力，受到的阻力就越大。

它可能

看起來

很簡單，但不要讓它欺騙您：30 秒後，您的手腕和前臂就會感到灼熱。從事棒球和攀岩等重手腕運動的運動員對這些東西發誓是有原因的（我們甚至有團隊成員發誓這些東西讓平板支撐更舒適）。手腕訓練器非常適合放在辦公桌旁，幫助您避免打字引起的手腕疼痛（一些評論家用它來避免腕管疼痛），而且手腕訓練器足夠小，幾乎可以隨身攜帶到任何地方。除了幫助增強力量之外，該小工具還可以幫助您康復手腕、手臂和肩膀的損傷，並有助於提高您的整體活動能力和運動範圍。

經過幾週的定期使用，您將能夠順利地進行自己的四小時平板支撐（或至少選擇一分鐘的平板支撐）。

伸展手腕與加強手腕同樣重要，因此請務必按照下面的影片進行操作，以給予那些經常被忽視的肌肉一點額外的愛。

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