職業短跑運動員和奧運選手賈德貝恩斯為增強腹肌所做的 3 項普拉提練習

疫情期間的奧運訓練面臨挑戰，但斯特普特·貝恩斯泰然處之，尋找發揮創意的方法，實現代表美國隊參加東京 400 公尺短跑比賽的目標。由於無法獲得舉重室和跑道等重要資源，Stepter Baynes 只能進行

家庭肌力訓練

、公路跑和山地衝刺。但她的訓練計劃中保持一致的一件事是她的核心日常安排。

要成為一名高效、有力、快速的短跑運動員，你必須有堅強的精神，你需要強壯的腿和手臂，而且你絕對必須有一個強大的核心來穩定你的臀部和骨盆，以便在你衝刺時產生力量跟踪並保持您的技術。

「我實際上是在 2019 年底開始練習普拉提的。我一直想變得更強的事情之一就是我的核心肌群，」Stepter Baynes 說。在休賽期，史特普特·貝恩斯開始混合訓練，先去普拉提工作室進行路跑，然後進行普拉提鍛鍊。“堅持這樣做後，我感受到的力量是驚人的。我可以感覺到一個更健康的基礎。”

此外，她注意到，

當普拉提教她更加註意自己的身體姿勢時，
她所經歷的背痛就消失了
。在賽道上，她也看到了回報。例如，當她的身體在練習間隙和比賽最後 100 公尺伸展期間開始疲勞時，她能夠保持適當的姿勢並將膝蓋抬高，“因為我將身體保持在正確的位置。”

目前，Stepter Baynes“每周至少做一次普拉提”，並表示她最喜歡的普拉提腹部練習是平板支撐（尤其是反向平板支撐變式）、負重 V 形向上和死蟲。

如何做平板支撐

「如果你餘生都只做平板支撐，那麼在我看來你就很堅強，」她說。操作方法如下：

如何做負重 V 形向上

史特普特說，負重 V 形上舉甚至負重側 V 形上舉都能增強和鍛鍊她的核心肌群和手臂。在進行負重 V 字形訓練之前，先確定自重版本。操作方法如下：

如何處理死蟲

斯特普特·貝恩斯說，死蟲子「非常適合控制」。操作方法如下：

透過這個 15 分鐘跑步者的核心鍛煉，讓您的腹肌更加受關注：

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