北歐腿筋彎舉能夠觸及深蹲無法觸及的部位，並有助於防止受傷

這種自重練習對於那些想要盡量減少肌肉不平衡和缺陷的人來說非常有用。但是，如果您是跑步者，那麼這個練習應該是您最好的選擇。「北歐腿筋彎舉是一種自重運動，目標是腿筋的偏心力量，通常被稱為運動的『消極』部分，」Bespoke Treatments 的物理治療師 Samuel Chan（PT、DPT、ATC、CSCS）

說道

。紐約市。

如果生理學不是你的強項，那麼負部分指的是肌肉在緊張狀態下被拉長的情況，陳博士說，將離心練習視為負荷伸展。

北歐腿筋彎舉的好處

「雖然膕繩肌負責在推出過程中產生力量，但它們在跑步過程中的每一步也會承受偏心壓力，以便在擺動階段減慢腿部速度，從而將腳拉回地面，」解釋道陳博士。無論您是長跑運動員、短跑運動員還是足球運動員，北歐腿筋彎舉對於獲得最佳表現至關重要。

底線：你需要強壯的腿筋來承受跑步時產生的力量，讓你產生更多的力量，跑得更快，並防止受傷。「研究一次又一次地表明，

腿筋的離心訓練可以減輕拉傷的風險

，」陳博士補充道。

如何做北歐腿筋彎舉

準備好透過這個簡單的體重練習來增強你的腿筋。以下是北歐腿筋彎舉的具體方法：

如果您與夥伴一起執行此動作，請讓他們按住您的腳踝。如果您獨自進行練習，請將腳掌靠在牆上，在整個練習過程中將腳/腳趾牢牢地壓入牆壁。

1.雙膝跪下，擠壓腹肌和臀肌，使臀部充分伸展，腰部不會過度拱起。如果設定正確，在開始練習之前，您應該感覺到股四頭肌和髖屈肌有輕微的伸展。

2. 手臂手肘彎曲，手掌張開放在胸前。

3. 在有控制的情況下，讓自己慢慢落到地板，確保臀部完全伸展，核心肌群參與。您應該感覺到腿筋正在努力控制下降。盡可能緩慢地下降，同時保持正確的姿勢。

4. 用手抱住自己，避免臉撞到地上。這算是一次代表。重置並重複三組，每組六到八次。

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