核心
訓練可能會讓人感到不舒服，不僅因為它在腹部區域燃燒得很好，還因為在大多數基於地板的練習中，頸部和背部會隨著運動而被拉動，並且很容易扭曲。出於這個原因，我們中的一些人可能更喜歡選擇站立腹肌，在最新一集的
Good Moves
中
，
The Ness
創始人Colette Dong 為那些不喜歡自由體操的人提供了一個選擇：以舞蹈為靈感的10 分鐘
站立核心鍛煉
，看不到傳統的緊縮現象。
「我喜歡站立腹肌，因為如果你在躺在地上做核心訓練時，通常會感到頭部、頸部、肩膀或臀部有點緊張，那麼這是一個很好的替代方案加強核心力量，同時放鬆上半身並釋放臀部，」董說。
這種無需器械的運動方式不是仰臥起坐和平板支撐等典型的地板練習，而是依賴微妙的胸腔動作，例如拱門和團身、左右移動和扭轉。董也透過站立仰臥起坐來鍛鍊腹斜肌，這種方式模仿地板仰臥起坐，但不會帶來頸部和背部的拉傷。
所有動作都是本著舞蹈動作的精神執行的，因此有一個輕鬆而有趣的流程，使這種站立核心鍛鍊感覺不像實際的工作。之後，你所有正確的地方都會感到酸痛，這比我們大多數人在典型的基於地板的腹肌訓練中所能說的還要酸痛。按下「播放」鍵可增強您的核心力量，同時保護您容易受傷的頸部和背部，同時享受「真正」的樂趣（保證！）。
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