背部疼痛
、
膝蓋疼痛
，任何真正的疼痛都會令人沮喪，尤其是當您只想以最佳方式移動時。我們許多人在體育活動中經歷過的疼痛可能是由不良力學和肌肉不平衡引起的。這就是為什麼建議與物理治療師和認證培訓師等專家合作，以防止煩人的輕傷阻礙您；然而，如果您感到的不適是由於內在壓力造成的，那麼減少這種不適的一種方法是在日常生活中採用呼吸技巧來緩解疼痛。
壓力可以表現為身體疼痛
－句點。應對壓力並從而幫助減輕壓力引起的身體疼痛的一種方法是透過
呼吸，發現它可以對您的中樞神經系統產生積極影響
。仍然需要更大規模的研究來更好地了解呼吸和疼痛之間的關係，並且需要明確的是，我們並不是說專注於呼吸會神奇地消除它；相反，然而，專注於你的呼吸
可以
幫助你向你的身體發出直接的訊息，要求你放慢速度並保持穩定。
「疼痛是你的大腦與你溝通的方式，告訴你需要保護身體免受威脅，」舊金山委員會認證的體育專家 Leada Malek（PT、DPT、CSCS、SCS）說。她說，來自大腦的資訊可能並不總是準確地描述組織損傷或損傷，而是經常受到其他因素的影響，例如（你猜對了）壓力和焦慮。
馬利克博士說：“由於大腦的神經可塑性，它可以對這些想法進行模式化，每次‘威脅’出現時，這個‘警報系統’就會啟動。” 這就是呼吸的用武之地。「正念冥想被認為是透過將思想重新集中在當下並提高對外部環境和內心感受的認識來發揮作用的，」馬利克博士說。正念和呼吸一起「可以刺激迷走神經和副交感神經系統（休息和消化）啟動，因此交感神經系統（逃跑或戰鬥）可以下調，」她進一步解釋。
預防和減輕疼痛的呼吸技巧
馬利克博士說，當我們感到壓力、焦慮和疼痛加劇時，我們常常會恢復到頸部緊張時用胸部呼吸，而不是肩膀放鬆時用膈肌呼吸。馬利克博士說，從胸部呼吸會導致呼吸縮短，並伴隨疼痛，這通常會導致呼吸更快、更短，從而增加您的疼痛反應。因此，當您感到疼痛並開始實施以下呼吸技巧時，請務必保持正念，並透過橫膈膜進行充分的深呼吸。
馬利克博士補充道，將呼吸調節到對您來說最舒適的位置對於下調神經系統非常重要，並將幫助您感到更加平靜和控制，從而減少您的疼痛反應。像往常一樣，這些呼吸技巧旨在成為減輕疼痛的工具，但如果您的疼痛沒有消退，建議您諮詢醫生或物理治療師進行適當的評估。
1.仰臥膈式呼吸
首先仰臥，膝蓋彎曲，一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。透過鼻子吸氣兩到三秒鐘，同時嘗試讓腹部上升，同時盡可能保持胸部靜止。透過嘴巴呼氣三到四秒鐘，排空隔膜中的空氣。你的胃應該會下降回到起始位置。重複總共 5 到 10 次呼吸，盡量減少胸部起伏。
2. 360度呼吸
躺著或站著，在下肋骨周圍放置一個大阻力帶。馬利克博士指示，當你吸氣時，試著將空氣吸入彈力帶中，從 360 度方向充滿肺部，而不僅僅是從胸部向前吸氣。盡量減少胸部的淺呼吸，並記得有意識地緩慢地透過鼻子吸氣，並撅起嘴唇透過嘴巴呼氣。吸氣應該需要兩到三秒，呼氣應該需要三到四秒。重複總共 5 到 10 次呼吸，盡量減少胸部起伏。
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