強壯
的腹肌是最新的健身趨勢，你聽過嗎？當我們說強壯的腹肌時，我們就是這個意思。我們談論的是核心力量，它
可以改善您的姿勢
，穩定您的脊椎和骨盆，幫助您更好地移動，並提高您的運動表現。您可以進行無數種腹肌鍛煉，無論您選擇哪一種，重要的是您要針對由腹橫肌（深層核心肌肉）、腹外斜肌和腹內斜肌以及腹直肌組成的整個核心肌群。 （
又稱“六塊肌”
）。
為了避免猜測您應該如何鍛鍊自己最強的核心肌群，我們創建了這個為期
14 天的腹部強化挑戰
。您將在過程中完善自己的動作並變得更強壯，每次鍛鍊的時間不會超過 20 分鐘。準備好迎接挑戰了嗎？查看前面的腹肌強化訓練。
14天在家核心強化挑戰
第一天：10 分鐘斜肌鍛煉
透過 Sydney Lotuaco 主導的這項快速鍛鍊來鍛鍊腹外斜肌。您可以單獨進行，也可以將其添加到您最喜歡的鍛鍊中以獲得額外的挑戰。
第 2 天：10 分鐘核心系列毛巾訓練
您不需要一堆花哨的設備來進行良好的鍛煉。不相信我們嗎？拿一條毛巾，跟著布萊恩·斯賓塞 (Brian Spencer) 進行這個 10 分鐘的腹部鍛煉。
第 3 天：與 Ash Wilking 一起進行 10 分鐘核心鍛煉
在這項具有挑戰性的 10 分鐘快速鍛鍊中，您將獲得死蟲子、扭轉平板支撐、反向仰臥起坐等效果。
第 4 天：與查理·阿特金斯 (Charlee Atkins) 一起進行 15 分鐘腹肌鍛煉
現在您應該感覺更強壯了，如果還沒有，查理阿特金斯的這項運動將確保您感覺更強壯。拿起兩個啞鈴（或水瓶或教科書等替代品），準備開始工作。
第 5 天：15 分鐘總核心力量鍛煉
在 Amber Rees 和 Lindsey Clayton 的帶領下，這項 15 分鐘的高強度腹部運動的強度不斷提高。
第 6 天：15 分鐘下腹部普拉提鍛煉
透過這個 15 分鐘的普拉提腹肌運動來鍛鍊您的下腹部肌肉。
第 7 天：終極普拉提全核心鍛煉
如果你認為普拉提很簡單，請再想想。這項運動很快就會讓你的腹肌顫抖，但如果你願意的話，它足夠溫和，可以每天進行。
第 8 天：10 分鐘站立把桿鍛煉
如果您厭倦了平板支撐和仰臥起坐等運動，那麼這款站立槓訓練就是專為您設計的。
第 9 天：與 Keoni Hudoba 一起鍛鍊下腹部
這項運動 100% 無需任何器械，但這並不等於簡單。準備做尺蠖式、熊式支撐、下犬式以及各種平板支撐動作。
第 10 天：與 Traci Copeland 一起進行跑者核心訓練
如果您是跑步者，則必須專注於核心力量。在這段影片中，Traci Copeland 向您展示了增強核心所需的動作，這將幫助您成為更好的跑步者。
第 11 天：使用 SLT 進行 15 分鐘核心滑桿訓練
帶上滑塊或毛巾，準備好進行具有挑戰性的腹部運動。專業提示：在整個運動過程中不要忘記呼吸。
第 12 天：七分鐘斜肌鍛煉
阿什利·喬伊 (Ashley Joi) 會讓您充滿活力，完成這項 7 分鐘的快速傾斜訓練。
第 13 天：15 分鐘跑者核心鍛煉
這項訓練是為跑者設計的，但實際上，它適合任何想要增強核心力量的人。如果您有 15 分鐘的時間，我們為您準備了激烈的鍛鍊。
第 14 天：巴里 15 分鐘 HIIT 核心鍛煉
透過這個 15 分鐘的巴里 HIIT 核心鍛煉，以高調完成核心強化挑戰。
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