人類
的壽命越來越長。目前，
世界上最長壽的人
是出生於美國的西班牙超級百歲老人瑪麗亞·布蘭亞斯·莫雷拉。她現年 116 歲，是經證實在世的第 22 歲最年長的
人
。隨著時間的推移和醫學上的突破不斷延長
預期壽命
，科學家表示，人類的最長壽命比當今地球上最長壽的人要長幾十年。
但隨著年齡的
增長，如何才能延長
健康壽命
？
2021 年 5 月發表在《自然通訊》
上的研究
發現，120 至 150 歲是「人類壽命的絕對極限」。Using mathematical modeling to analyze (anonymous) medical data from more than 500,000 people in the United States, the United Kingdom, and Russia, researchers found that this age range is when the body fully loses resilience, or, its ability to recover from illness and受傷.
過著長壽而愉快的生活
的關鍵
是學習如何延長健康壽命，即一個人沒有使人衰弱的疾病的年數。為了幫助您過上更健康、更長壽的生活，我們正在向一些最有資格的長壽專家尋求關於健康老化的最佳建議。
延長健康壽命的 8 個長壽秘訣
1.遵循“一日五”實踐配方
滿足營養需求可能很棘手，因此
哈佛大學陳曾熙公共衛生學院
的研究人員試圖透過一種有科學根據的
每日五次配方
來簡化這一過程
。您每天只需食用兩份水果和三份蔬菜即可對您的健康壽命產生積極影響。
該研究的主要作者、醫學博士、科學博士、流行病學家、營養學家兼醫學院教員Dong D. Wang 表示：「這個量可能對預防主要慢性病有最大的益處，並且對於一般大眾來說是一個相對可以實現的攝入量。」
根據 CNBC 報導
。
2.花時間坐在地板上
日本是世界上許多最長壽老人的故鄉，在日本，坐在地板上是很常見的做法。
Blue Zones 創辦人 Dan Buettner 表示
：“我和一位 103 歲的女士待了兩天，看到她從地板上起身 30 或 40 次，也就是說每天要做 30 或 40 次深蹲。
”
能夠從盤腿坐姿起身是一種經過
坐起測試的練習。
根據發表在
《歐洲預防心臟病學雜誌》的研究，
那些最不能完成這項運動的人的死亡可能性是
那些最能完成這項任務的人的
五到六倍
。
所以，坐下來吧——這很可能會延長你的健康壽命。
3.定期鍛煉
我們都知道，定期運動可以幫助您延長壽命。2020 年 11 月發表在
《美國醫學會雜誌內科學》
上的一項研究
發現，每週進行 150 分鐘中等或劇烈運動的人的
全因死亡率
或任何原因造成的死亡較低。
這個 150 分鐘標記與美國心臟協會的
運動建議一致
。
試試這個 25 分鐘的 HIIT 鍛鍊：
4.對老化持樂觀態度
如果你預計自己在晚年會度過一段糟糕的時光，卻沒有採取任何措施來阻止這種情況的發生，那麼你很可能會這麼做。
《國際老化與人類發展期刊》
2020 年 12 月發表的一項研究顯示，
如果
您對老化持樂觀態度
，那麼您現在更有可能採取一些措施來
幫助您過上更幸福、更長壽的生活
。
「人們讀到、看到和聽到的關於晚年生活的內容會影響他們對老年的看法，即使他們年輕的時候也是如此。如果他們有消極的刻板印象，他們就會終生攜帶這些刻板印象，並最終將消極情緒內化，」該研究的合著者、俄勒岡州立大學的博士生謝爾比·特納（Shelbie Turner）
說
。
「然後我們就為自己設定了一個自我實現的預言，我們只期望老年時的損失和衰退，因此沒有動力去從事可以預防或延緩衰老的負面後果的健康行為。”
5. 管理你的壓力
壓力管理不僅僅是放鬆。當您管理壓力時，您就能夠影響基因的活動。
克利夫蘭診所首席健康官
邁克爾·羅伊森醫學博士
說
：「我們有大約 22,500 個基因，但其中只有 1,500 個在任何時候都處於開啟狀態。」他解釋說，壓力管理可以關閉導致發炎的基因，
從而導致發炎。導致
關節炎和心臟病等問題。「哪些基因打開或關閉在你的控制之下，」羅伊森博士說。“這意味著你能活多久、活得怎麼樣，都在你的掌控之中。”
試試以下瑜珈流程來緩解壓力：
6. 活在當下
當系列紀錄片
《健康長壽》
的導演兼製片人丹尼爾肯尼迪
向墨西哥的百歲老人講述他們的生活和做法時，他發現他們活在當下。「[我遇到的許多人]
並不關註昨天或明天
，他們關注的是今天，」他說。
7. 實踐同情心
關心他人可以幫助您活得更長久、更快樂。即將迎來 87 歲生日的達賴喇嘛
表示，慈悲是幸福的關鍵
。
據《赫芬頓郵報》報道，
他在 2016 年慶祝自己 80 歲生日的演講中說道：“同情心……打開了我們的心扉。恐懼、憤怒、仇恨讓你的思維變得狹隘。
”
2020 年 6 月發表
在
《美國預防醫學雜誌》
上的
一項
研究
發現，
志工服務是
長壽者的
共同愛好
。「我們的研究結果表明，老年人的志工服務不僅可以加強社區，還可以透過加強我們與他人的聯繫來豐富我們自己的生活，幫助我們感受到使命感和幸福感，並保護我們免受孤獨、憂鬱、
哈佛大學陳曾熙公共衛生學院研究科學家 Eric S. Kim 博士在研究的新聞稿中
。
8.遵循地中海飲食
您會一次又一次聽到專家推薦地中海飲食，那是因為它非常好。它以營養豐富的脂肪、堅果、種子、豆類、水果、蔬菜、全穀物和海鮮為中心——所有這些都可以在學習如何延長健康壽命方面發揮不可或缺的作用。
註冊營養師 Tracy Lockwood Beckerman（理學碩士、註冊營養師）在 Well+Good 的 YouTube 上的
You Versus Food
節目中表示：「地中海飲食沒有一套特定的規則和限制，因此比其他時尚飲食更容易採用。 ”
渠道。“它有一些嚴肅的科學支持，而且不一定非常昂貴。”
2020 年 6 月
在醫學雜誌《
Gut》
上發表的研究
發現，
遵循地中海飲食可能會
透過降低發炎標記、增強大腦功能和腸道健康來幫助老化過程。
觀看下面的視頻，以了解有關地中海飲食的更多資訊：
標籤：
健身秘訣
,
食物與營養
,
好建議
,
健康身體
,
健康心靈