「爆炸式熊平板支撐」將 3 種最難的有氧核心運動結合到一個動作中

這個練習將三個最困難的核心動作——

經典平板支撐

、

長矛平板支撐

和

熊平板

支撐——聯繫起來，形成了一系列

激烈的

複合動作。與靜態平板支撐不同的是，靜態平板支撐需要在一定時間內保持靜止不動，而這種平板支撐需要不間斷的運動，這會讓你的心率加快，讓你大汗淋漓。「我喜歡創造一個同時鍛鍊多個肌肉群的動作，而有趣的平板支撐變化就能做到這一點，」羅賓斯說。「這項運動可以鍛鍊平板支撐的深層核心穩定肌，當你推入熊式平板支撐時，可以鍛鍊腿部和臀部的肌肉，當你的身體從一個姿勢移動到另一個姿勢時，可以鍛鍊手臂和背部的肌肉來保持體重。另外，以一定的速度重複進行此練習。快節奏會導致心率加快並對心血管系統造成挑戰。”

要親自嘗試這個動作，您需要從熊式平板支撐開始，雙手放在肩膀下方，膝蓋彎曲並抬離地面幾英寸。然後，將雙腳直接向後跳到身後，這樣你就可以握住完整的直臂平板支撐。將臀部抬高至天空，形成屈體俯臥撐姿勢（要真正挑戰，請將頭朝地面低下，進行屈體俯臥撐），然後將腳向後跳，形成熊式平板支撐，然後再重複一次。

這些單獨的練習中的每一個都針對您的核心、臀部和肩膀，同時進行這些練習將為您在所有三個區域提供三倍的鍛鍊。另外，當你從一種平板支撐跳到另一種平板支撐時，你所獲得的爆炸性元素會增加一些非常重要的有氧運動和靈活性。嘗試循環進行 3 個 30 秒的間歇（中間休息 20 秒），在一組之後，您將親眼目睹平板支撐對於增強力量有多有效。

在繼續進行此高級動作之前，您需要確保自己已經掌握了標準平板支撐。請按照下面的影片進行操作，以確認您做得正確。

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