平板支撐
通常與心臟健康無關。這項經典的練習需要讓自己保持伏地挺身姿勢，就像永遠一樣，通常被視為針對核心、背部、手臂和臀部的力量訓練動作。當然，平板支撐是硬性AF……但它們不是有氧運動，對吧？
事實證明，平板支撐
可以
調整我們的節奏，使它們有利於整體身體力量和耐力。
心臟科醫生兼上東區心臟病學
創始人薩吉特·布斯里 (Satjit Bhusri) 醫學博士
解釋說，保持體重這一看似簡單的動作可以將血液轉移到需要能量的肌肉，從而增強心臟功能。平板支撐的時間越長（最好至少 60 秒），心臟就越努力地為肌肉輸送所需的含氧血液。
如果您想確定平板支撐是否對有氧運動有益，請打開您的健身追蹤器 – 您需要記錄每分鐘心跳數 (BPM)，以進入最佳心率區域，從而改善心血管健康”，
布斯里
博士說。
根據美國心臟協會的數據，您的最大心率約為 220 減去您的年齡。適度活動時的目標
心率
是最大心率的 50-70%。要計算該數字，請取第一個數字（220 減去您的年齡）並將其乘以百分比。因此，如果您 30 歲，您的目標心率應為 55%，約為 101 BPM，此時您在做平板支撐時會看到最佳的心血管結果。（如果所有的數學都太複雜，請查看
AHA 提供的這張方便的圖表。
）
如果您在平板支撐中的心率沒有達到您想要的那麼高，請考慮在您的平板支撐日常中添加一些簡單的動作。「重要的是要記住，心血管耐力和肌肉耐力是兩個不同的東西，」經過認證的私人教練安娜·斯奈德（ Ana Snyder）女士說道，「固定平板支撐在某種程度上
可以
幫助增強心血管耐力，因為你的心率會升高，但移動平板支撐會讓你的心跳加速。”率更高，對心臟健康更有效。”
需要一些想法嗎？斯奈德為您服務。以下是確保平板支撐適合有氧運動的 4 種有趣方法：
平板支撐
從手和腳趾的高平板支撐位置開始，脊椎與腳踝對齊。然後，將腳向外和向內跳動（就像做開合跳一樣），同時保持核心肌群參與和臀部水平。
膝蓋到肘部
在相同的高平板支撐位置，將左膝向左肘靠攏，然後在右側重複。盡可能快地來回交替，不要失去姿勢。
平板支撐行走
在平板支撐上，手腳向側邊走 10 步。然後走回另一邊。重複 30 秒到 1 分鐘。
蹺蹺板：
從前臂和腳趾的低平板支撐位置開始，脊椎與腳踝對齊。從那裡開始，擠壓腹肌，用腳趾將自己向前推，然後以鋸齒狀的動作向後拉。重複該動作幾次，直到達到 60 秒標記（或您感覺自己的姿勢在下滑。）
無論是固定平板支撐還是移動平板支撐，斯奈德都會提醒您呼吸——在使用所有核心肌肉將自己保持在平板支撐位置時，這是很難做到的，但對於提高心率卻有好處。 。
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