多年來，
哈莉貝瑞的健身習慣
一直讓
我們
著迷
。這位女士
在健身房裡表現出色
，
對體重的掌握很巧妙
，而且
無論身
在何處，她都知道如何堅持健身
。最近，雖然
追蹤
瀏覽她的 Instagram（就像人們一樣），我們發現了一個新的小習慣，我們將
在不久的將來
百分之百地
實施它。
這位健康女王非常方便地將這項鍛煉放在她的
Instagram 故事亮點
中（紅橙色的，恰當地命名為“健身”），因此如果您需要視覺效果，很容易找到。FWIW，我們推薦視覺效果，至少是為了一些靈感。你必須瀏覽大約 2.5 年的內容（就像我們所說的…著迷多年），但一切都在最後；尋找#FitnessFriday 和“鍛煉後腹部鍛煉”。
你沒看錯，這是她的冷靜期。但相信我們，這不會讓人感覺涼爽。詳細介紹如下：這是一項快速鍛煉，包括四個針對腹肌的動作，同時使用腳踝重量。這是投資
隨處可見的時尚 Bala 手鐲的
另一個原因
。讓我們開始吧，好嗎？
1. 腳踝加重膝蓋向上（3組，每組30-50次）
懸掛在引體向上桿上（或任何雙腳不接觸地面並且可以支撐自己的物體）上，腳踝負重－將膝蓋放在胸部，進行一種懸吊反向仰臥起坐。每組做30到50次，共三組。
2.腳踝加重交叉踢腿（3組，每組50次）
將手肘抬高在長凳（或椅子、沙發等任何有效的東西）上，處於高位平板支撐位置，腳踝負重，將右膝穿過身體向左肘方向移動，然後將腳踢回身後。保持核心收緊，並用臀肌向上踢。重複五十次，然後換邊。這樣就組成了一套；如果你想像哈莉一樣，就做三組。
3.平板支撐向後拉（4組，每組20次）
保持腳踝負重！這個動作需要一條阻力帶，固定在堅固穩定的物體上，這樣你就可以拉動——哈莉正在使用重型健身器材作為她的固定裝置。從平板支撐位置開始，右手繫著阻力帶。用左手支撐體重，右手向後劃。返回平板支撐位置，然後將左膝交叉到右肩下方。這樣就完成了一側的一次代表。右側做 20 次，左側做 20 次，完成一組。做四組。（會痛。）
4. 阻力帶負重仰臥起坐（3 組，每組 50 次）
這項練習模仿划船機的運動。保持腳踝負重並繫住阻力帶，以坐姿開始，膝蓋稍微彎曲。雙手握住阻力帶，保持核心收緊，傾斜並向後“劃行”，在不失去姿勢的情況下將阻力帶盡可能拉遠。坐起來，然後重複。如此做 50 次即可完成一組，總共做三組。
想要更多核心動力嗎？試試這個 10 分鐘的序列可不是開玩笑：
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