奧運體操選手勞瑞·埃爾南德斯 (Laurie Hernandez) 為緊繃的臀部和小腿所做的 2 次伸展運動

和大多數運動員一樣，埃爾南德斯並不是獨自踏上這段旅程——她需要一個團隊才能達到她所達到的高度。
在家人、教練和Trulicity
等贊助商的支持下

，她有能力再次登上頒獎台。（Trulicity 是一種治療 2 型糖尿病成年人的處方藥，就像埃爾南德斯的父親一樣。她說，看到他多年來積極主動地關注自己的健康，激勵她也這樣做。）

“肯定需要投入大量的工作和精力來實踐和微調。” ——勞裡·埃爾南德斯

埃爾南德斯承認，她的整體日常工作，特別是訓練，與她為 2016 年裡約奧運會所做的準備工作完全不同。「2020-2021 年的回歸非常有趣，」她說。「我的意思是，我已經知道這將需要大量的工作。這確實是——而且仍然是。但現在距離比賽季節還有一周半的時間，肯定需要投入大量的工作和精力。練習和微調， 」她說。

埃爾南德斯說，自16 歲起，她的準備工作發生了巨大變化。她的健身時間不像以前那麼長，她不再每週訓練六次，而且她的教練更重視質量而不是數量。由於她長期參加精英級別的比賽，她的肌肉和關節受到了

很大的

影響（有時會受傷）。這就是為什麼恢復是她日常訓練的重要方面。當她完成恢復工作後，埃爾南德斯說，“我走進訓練場，我想，’好吧，我來了。我感覺自己與外界有聯繫。我已經準備好出發了。’” 然後我所有的技能都會到位，而且變得更容易，我可以付出更多的努力。”

埃爾南德斯堅信恢復的一方面是伸展運動，而她最喜歡的伸展運動之一就是過度劈腿。「特別是如果我休息幾天然後回來，在進行動態折疊時進行過度拉伸可以確保我的臀部保持良好狀態，」她說。如果你的臀部緊繃，並且無法進行劈叉，那麼打開

髖部的伸展運動

，例如半前劈叉、蜥蜴式和跨騎伸展可以有很大幫助。

除了體操專用的伸展運動之外，任何針對小腿和髖部屈肌的運動都是她的最愛。埃爾南德斯說，特別是對於小腿，她喜歡做

站立牆小腿拉伸

，針對小腿和阿基里斯腱肌肉。無論您是否有望參加奧運會——好吧，可能

不是

，但仍然如此！——這些伸展運動可以幫助緩解您在最喜歡的肌肉顫抖活動中產生的緊繃感。這不是金牌，但您絕對會感覺自己像冠軍。

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