如果
您希望提高鍛煉水平，以迎接疫苗接種後的活躍夏季，您可能需要考慮女演員 Busy Philipps 最喜歡的增加健身計劃強度的方法：對籃板手（又稱籃板手）進行地板鍛煉。蹦床
）
。考慮到這一點，在最新一集的
Good Moves
中
，
The Ness
創始人 Colette Dong 演示了一個籃板程序，讓您開始沉著地彈跳。
「今天我將帶您完成 20 分鐘的簡單彈跳，您可以在籃板球或迷你蹦床上進行，」她在開始彈跳之前說道。
如果您以前從未跳躍過，或者只是需要複習一下，那麼請務必注意要
避免的四個常見錯誤
。第一個是向上跳躍而不是向下跳躍，董指出，在籃板時，你實際上希望重點相當低，這與直覺相反。您還需要避免腳趾彈跳；相反，董建議下蹲，以鍛鍊腿筋和臀部，然後透過腳跟向上跳躍。
她進一步建議透過保持骨盆中立並收緊腹肌來保持髖屈肌的放鬆。後一種姿勢矯正還可以幫助您避免犯下第四個錯誤，即在運動過程中身體過度前傾。
記住這些注意事項，您應該準備好彈跳了。家裡沒有籃板手嗎？
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