這項核心肌群和上半身運動可讓您在 15 分鐘內平地上下墊子

準備好在不增加任何額外健身時間的情況下將

手臂日

提升幾個檔次了嗎？在本週的

本月訓練師俱樂部
節目中
，舞者兼訓練師

Sydney Lotuaco

帶領我們完成了僅需 15 分鐘的上半身和核心塑形訓練。但不要讓短暫的時間欺騙了你——最後你會大汗淋漓，感覺很強壯。您所需要的只是一張墊子和一些兩磅的重物（或您手邊有的任何東西，例如酒瓶、水瓶或罐頭食品）。

運動的第一部分是幾分鐘的艱苦上半身負重運動。它們是按順序完成的，無需放下手臂，這意味著沒有休息和大量的燒傷。當您終於可以擺脫雙臂時，您會鬆一口氣。然後，在墊子上進行下一系列動作，其中手臂仍然是目標，還有另一個系列不間斷的動作來鍛鍊三頭肌。

當你完成這個動作後，在進入最好的描述為「美夢或美麗的噩夢」之前，會有一個快速的伸展休息，這取決於你對平板支撐和三頭肌回扣相結合的感覺。運動以更多的手臂/核心組合結束，無論是仰臥還是坐著。
由於所有的動作都會相互結合，並且有短暫的、有策略的拉伸休息，所以它並沒有真正讓你有機會在運動時考慮

燒傷的情況
。但當你完成後，你會回頭想：“天啊，我真的很努力，但我沒有意識到。” 觀看影片以了解整個鍛鍊過程。

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