慢跑的 5 個好處證明您不必衝刺就能獲得良好的運動效果

CPT 和Isopure

運動員
Brianna Bernard 表示：“慢跑有時會帶來壞名聲，就好像慢跑者不像跑步者那樣認真對待自己的健康和健身。這與事實相差甚遠。”
“慢慢地慢跑比根本不跑步要好。”

1966 年，

耐吉聯合創始人比爾·鮑爾曼(Bill Bowerman) 和心臟病專家WE Harris 撰寫的一本名為《慢跑》的書傳達了（明顯的）信息：這種鍛煉方式“免費、有趣、輕鬆，可以單獨進行，也可以集體進行
」
這是真的：您所需要的只是一雙運動鞋、一段空曠的人行道和幾分鐘的空閒時間，您就可以順利進行成功的鍛鍊了。繼續閱讀您需要了解的有關慢跑好處的所有信息，並了解為什麼“最佳”運動速度是適合您身體的速度。

慢跑和跑步的區別

跑步和慢跑的區別都在於你的速度有多快——這就是真正的區別。「慢跑是指一個人以每小時 6 英里或更低的速度運動，跑步是指一個人以超過每小時 6 英里的速度運動，」CPT 和 Fluid Running 創始人 Jennifer Conroyd

說

。“然而，對於某些人來說，慢跑可能比其他人慢或快。” 例如，我的「跑步」配速是每小時六英里，這意味著我的「慢跑」配速遠低於此。研究

通常認為「慢跑」是指您的身體達到最大攝氧量 (VO2 Max) 測量的

75

%

。

慢跑的好處

1.非常適合初學者

以慢跑開始新的跑步習慣是一個很好的起點。伯納德說：“它比從肺部、心臟和肌肉方面進行的跑步需要更少的努力，但兩者都是極好的有氧運動形式。” 另外，如果您沒有立即從 0 到 100，您將更有可能堅持您的日常習慣。「如果更快的配速對你沒有吸引力，你就不太可能這樣做，而如果你喜歡以較慢的配速慢跑，同時你仍然可以與朋友進行輕鬆的交談，你就會這樣做更有可能堅持不懈地這樣做，這最終會讓你變得更健康，」她補充道。

2. 增加耐力

康羅伊德說：“對於那些希望以比跑步低的強度進行心血管活動的人來說，慢跑是一種很好的鍛煉方式。” 儘管跑步每分鐘燃燒更多卡路里，康羅伊德補充說，慢跑仍然有助於減肥和增強耐力。“開始[健身]之旅的人們可能會喜歡從慢跑開始，然後逐漸發展到跑步。”

3.改善心臟健康

與所有形式的有氧運動一樣，慢跑可以對您的整體心臟健康產生有益的影響，包括降低血壓和膽固醇水平。康羅伊德說：“慢跑還可以迫使心臟更有效地將血液泵送到全身，從而增強心臟壁。” “因此，經常慢跑的人往往有較低的靜止心率，並且吸入氧氣的能力更強。” 她解釋說，心臟強壯的人患心臟病的風險可降低高達 50%，動脈中形成血栓的風險也較低。

4. 提振心情

如果您看過

《律政俏佳人》，

您就會知道運動和內啡肽是相輔相成的，慢跑也不例外。康羅伊德說：“慢跑絕對可以通過釋放內啡肽來改善你的情緒，內啡肽會引發人的愉悅感和幸福感。” 她補充說，即使每天只慢跑 30 分鐘也可以幫助避免憂鬱和焦慮症狀，並有助於改善一個人的身體形象。

5.幫助你睡得更好

慢跑的另一個最重要的好處是什麼？它可以幫助入睡和保持睡眠。康羅伊德說：“心血管活動的增加可以增加血清素的水平，血清素是人體睡眠和覺醒週期的一部分的化學物質。” 「因此，慢跑可以讓人更快入睡並保持更長時間。

現在我們已經向您介紹了慢跑的好處，請按照下面基於跑步機的耐力運動來進行一點慢節奏的跑步運動。

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