能夠在運動期間進行對話表明您的訓練強度

理解它的意義並不複雜。能夠進行對話通常表明您正在以可持續的努力進行鍛煉，並且可以持續很長一段時間。氣喘吁籲意味著您正在進行更高強度的鍛鍊（

例如 HIIT

），您應該計劃在更短的時間內進行鍛鍊（之後好好休息）。

「運動強度是運動時經常被忽視的因素，」新澤西州大西洋脊椎中心的
物理治療師

Sridhar Yalamanchili（PT、MSPT
）說。但是，如果沒有心率監測器的幫助，您如何知道自己的強度呢？「衡量運動強度的一個很好的衡量標準是在目標心率範圍內進行活動。運動時不能進行對話是一個很好的建議……[因為它可以確保]正確的強度，」Yalamanchili 說。

換句話說，如果你不能說話或唱歌，那就很好地表明

你的強度相當高。

同意。「

為了恢復而跑步（以較慢的速度

）的人會很輕鬆，說話應該沒有問題，」

紐約州羅斯林
Bout Boxing
的教練 Nell Kucich 解釋道。「然而，如果你正在訓練速度或乳酸閾值（以故意更高的強度或更快的速度），那麼按照設計，你應該很難插話。” 而且，她說：“如果不是，那麼你可能會挖得更深一些。”

她說，這取決於你的目標——無論你是要提高耐力、尋求力量，還是在艱苦鍛鍊後促進肌肉恢復。所以並不是每次運動都需要你屏氣凝神。反過來，你的強度「決定了還有多少精力可以用來聊天」。

庫西奇說，如果你進行適度的跑步，或者只是進行標準的周三鍛鍊（無論你喜歡什麼），你可能會處於中間位置。或者正如她所說：“只是為了出汗和增加內啡肽。” 在這種情況下，「這一切都取決於您的健康程度。如果你的節奏具有挑戰性並且仍然可以進行對話，那就繼續吧！”

準備好了嗎？這是今天要嘗試的運動：

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